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正しいカラダがキレイの源！骨盤矯正でホネ組み改革

2012.12.20up

骨の歪みを正しく治したら、日々の生活を少しずつ改善。悪い癖を続けていたら、また元に戻ってしまうだけ。
自宅でストレッチを続けると、さらに骨も正しい位置に安定しやすくなる。

自宅でできる骨盤ストレッチ術

腰が浮かないように両膝を軽く抱えて、体を1分ほど左右に揺らす。腰の中心にある仙骨を刺激。

あおむけに寝て、両膝を立て肩幅くらいに開く。手のひらを下にしてお尻を押し上げ、40秒〜1分キープ。

自宅でできる骨盤ストレッチ術

１. 片方の膝を両手で抱える。

２. 足とは逆側の肩へ引き寄せながら、足首を持って手前に引く。痛いと感じるところで40秒キープ。左右同様に。

自宅でできる骨盤ストレッチ術

１. 足の裏をくっつけて座り、手のひらで膝を外側に倒して40秒キープ。

２. あおむけに寝て、両膝を肩幅より開いて足を外側に曲げる。ももの内側をくっつけて40秒キープ。1と2でワンセット

Illustration：Camiyama Emi　Supervisor：Daisuke Arifuku

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