美脚のニューノーマル｜vol.1 シューズラバーの足悩みを解決！フットケアQ&A
今季履きたい新作シューズを選んだら、美脚ケアの始めどき。 美しい靴を美しく履きこなすための脚を手に入れるには？足元から整った脚にすることが、今の美脚づくりの新機軸！vol.1はフットケアに関するQ&A。（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2021年9月号掲載）
正しい美脚ケアで、一生シューズラバー宣言！
足と脚のケアで靴をより綺麗に履きこなす！
美しい脚の条件とは？すらりと細く、うっすら筋肉のラインが浮かび上がる、ハイヒールを颯爽と履きこなせる脚。そして願わくは、膝肉にもたつきがなく、足首がキュッと締まった、美しい歩行姿勢で歩ける脚がシューズラバーの理想！
一生ものの美脚を手に入れるべく、スペシャリスト3人に取材。すると3人揃って、“重要なのは足”、と断言！ヒールが映える美脚をキープするには、“脚” そのものより、“足”のほうが大事だと言うのだ。たしかに足は、私たちの体を支える土台。ここが整っていなければ、体は歪み、冷え、むくみ、腰痛、太りやすくなる……などさまざまなトラブルに直結。そして、その理想の足のカギを握るのが、片足に28個ずつある骨。両足で56個、実に全身の骨の4分の1を占めるが、そのひとつひとつを緩め、足裏の筋肉も含めて整えていくのが最大のポイントとなるのだそう。
“お洒落にガマンはつきもの”とはいうけれど、外反母趾やタコなどのトラブル、腰や膝の痛みを犠牲にヒールを履き続けていては、少しずつ美脚が脅かされる恐れも。足という土台を整えておけば、自ずと正しい歩行が身につき、筋肉がきれいにつくことでレッグラインが変化し、O脚やむくみが解消されることも。「足指がよく動き、足裏をふかふかにしておくと、ヒールと足が一体化する感覚が得られます。このレベルまで到達できれば、“ヒールで歩くほうがむしろ楽！” と思えるほど。何歳になってもどこまでも軽快に歩けますし、ボディラインまで変わってきます」とは美脚トレーナーの久さん。まずは、今の歩き方、靴の選び方、ケア方法が合っているかを早急に確認することから始めてみて。お話を伺ったのは……
久優子さん／美脚トレーナー・ボディメンテナンスセラピスト
靴好きが高じて専門的な知識を習得し、独自のメソッドを確立。サロン活動の他、『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』（講談社）など著書も多数。
志水剛志さん／柔道整復師
整骨院院長を経て、2012年に「フォルトゥーナ」をオープン。足の“距骨”に着目した独自技術が好評。著書に『距骨を整えて美ボディメイク』（主婦と生活社刊）など。
ブノワ・ペリエさん／ポディアトリスト（足医学専門家）
フランスで足病学の国家資格を取得。世界各地で展開する「バスティアン ゴンザレス」に加わり、ザ・リッツ・カールトン東京46階のスタジオでサービスを提供。
シューズラバーの足悩みを解決！フットケアQ&A
Q. メリハリがない！ くるぶしと足首を際立たせるには？
かかとの上側にあり、足と脚をつなぐ“距骨”に着目する志水さんによると「ここが硬くなると足が親指側に倒れ、外反母趾になりやすくなります。体が歪み、可動域も狭くなるため転びやすい傾向が」。柔軟性アップが必須。
Q. 靴を買うとき、悩んだら大きめ？ 小さめ？
「夕方、足は5~7mmほどむくむので、そのタイミングで」（ブノワさん）。
「痛くなるのを避けたい気持ちから大きめを選びがちですが、ピタッとフィットする小さめが足のためには◎。靴と足が一体化して歩きやすいはず」（久さん）。
Q. 最近スニーカーばかりでヒールは久々。事前対策はできる?
「ヒールを履くために重要なのが足裏のアーチ。地面からの衝撃吸収、姿勢の安定、スムーズな重心移動に欠かせません。足指でグーチョキパーをするなどして足裏の筋肉を柔軟&鍛えることで次第にアーチが復活します」（久さん）
https://fitnesslifeplan.com
Q. まめ、魚の目はなぜできるの？放置していい？
「靴の中で足が圧迫され、その圧から守るべく皮膚が分厚く硬くなるのが原因。少しでも痛みがあると、無意識にかばって歩くため、体が歪み、歩き方も崩れます」（ブノワさん）
放置せずプロに任せ、セルフケアでは予防を。「できやすい部位は、クリームを塗りながら毎日マッサージして、週1回はスクラブを。角質を柔らかく保って」
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分厚く硬くなった足の古い角質を、マッサージしながら優しくオフ。かかとから爪先まですべらかに。 フットスクラブ 75g ¥880／Yves Rocher（イオンレーヴコスメ 0120-937-608）
足裏に適した水分多めの軽いクリーム。ミントの爽やかな香り。フットクリーム 150ml ¥3,080／Sabon（サボン ジャパン 0120-380-688）
天然豚毛でできた足用の洗浄ブラシ。足指の間に入り込み、すみずみまでケア。足ゆび姫 ¥1,100／Burashinohirano（平野刷毛製作所 03-3852-5440）
Q. 外反母趾かも。どう対処すればいい?
足の親指が内側に“く”の字に曲がる外反母趾。親指の関節が変形している状態だが、そもそも原因は？「遺伝という説もありますが、まだ科学的には解明されていないのが現実です。ただ、土踏まずがなく足裏が扁平だと、足の親指に重心がかりやすいのは一因。足の指の硬さも関係しているので、親指への負担が大きいハイヒールは注意が必要です」（志水さん）。一度なった外反母趾を治すのは難しいとブノワさん。「でも進行を遅らせることはできます。毎日5分、足の親指をつかんでぐるぐる回すと効果的です」。遺伝もあるというが、誰でも後天的に外反母趾になるリスクはある。足指をチ ェックして兆候をキャッチしたら、ケアして悪化を防いで。
Q. とにかくむくみます……。
「足指や足裏をきちんと使い、膝を上げて歩けば、ふくらはぎのポンプ作用でむくみにくい」と久さん。とはいえ、むくんでしまったら？「足をたたいて刺激を与えるのも有効。老廃物が流れてスッキリ」。ケアアイテムも取り入れて。
左から：
骨盤を正しく引き締めてむくみをケアし、脂肪燃焼を促す夜用の着圧ソックス。翌朝にはスッキリ。むくまナイトソックス ¥2,480／Shapedays（ローネジャパン 045-226-2506）
疲れやむくみ、ほてりが気になる脚をひんやり心地よい感触でクーリング。ほぐしてキュッと引き締める。アロマエステ レッグジェル RH 150g ¥1,650／La Casta（アルペンローゼ 0120-887572）
毎分約2,300〜3,500回のパワフルな振動を与えるボディケアツール。4種のアタッチメントが付き、ふくらはぎや足裏をはじめ、全身を心地よく刺激。リカバリーガン ¥9,900／Doctor Air（ドリームファクトリー 0120-05-8000）
Q. ジェルって爪によくないの？
「爪や皮膚が酸欠状態になることで、その間に隙間ができて雑菌が入り込み、変色や爪白癬などの原因になりやすい。ジェルは2週間つけたら4週間休むスパンがおすすめです。ネイルカラーはケミカルフリーを推奨」（ブノワさん）
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キャッサバや綿など自然由来成分で構成され、 爪の健康と環境を考慮。鮮やかな色が揃う。グリーン ナチュラル ネイルカラー 左から、ウルトラマリン 31041、ゴールドバトン 31015 各¥2,970／Manucurist（バル 075-223-0567）
爪への優しさを考えて10種の化学物質をカットしたヴィーガンネイル。淡いミルキーカラーやくすみ色が充実。ネイルポリッシュカラー 左から、L03、32（8月中旬発売）各¥2,750／Sundays（サハラ・インターナショナル 075-252-1234）
美脚のプロの手で、足から根本的に正して
ペディ:マニ:キュア スタジオ バイ バスティアン・ゴンザレス
店名にもなっているバスティアン・ゴンザレス氏は、世界的に活躍するポディアトリスト（足医学専門家）。個室で受ける「バスティアン・ペデ ィキュア」（75分 ¥24,882）は、様々なトラブルの元となるタコや魚の目などをきれいに除去しながら、足と爪を磨き上げ、マッサージでフィニッシュ。くすみや黄ばみが抜け、ぷにぷにとほんのりピンク肌に生まれ変わった素足と素爪は、ジェルネイル要らずの美しさ！セルフケアと合わせれば6週間は持続するそう。東京の施術責任者のブノワ・ペリエさんは“足ケアの専門家”。気軽に足の悩みを相談してみて。
www.ritzcarlton.com/jp/hotels/japan/tokyo/ spa/bastien-gonzalez
フォルトゥーナ
かかとの上側にある距骨にアプローチするのが「志水式整体」（初診料 ¥2,200、45分 ¥9,900~）。全身のバランスを解析ツールでチェックしたのち、施術へ。足の骨や細かな筋肉をひとつひとつ丁寧に緩め、本来あるべき位置に骨格を戻すべく、骨盤とともに脚全体をコンディショニング。終わった後は、むくみやだるさがとれるだけでなく、脚がひとまわり細くなったようにすっきりし、埋もれていた足首がくっきり！グーチョキパーが難しかった足指の動きがすこぶるよくなり、地面をつかむ感覚まで得られるように。足から全身の健康をサポートしてくれる。
Illustration : maegamimami Text : Hiromi Narasaki Edit : Naho Sasaki
