Beauty / Feature

眠れない夜のビューティ処方箋

2021.2.24up

生活スタイルの変化で、眠れない人が増加中。心の健康と美容、それに人生までも左右するから。コツを知って、量よりパフォーマンスを上げる睡眠を。（『ヌメロ・トウキョウ（Numero TOKYO）』2021年3月号掲載）

「日本人の睡眠時間は、世界でワースト1位。適切な睡眠時間は７～８時間ともいわれますが、問題なのは“質”です」と話すのは、『スタンフォード式最高の睡眠』著者の西野精治医師。「昼間眠気が強い、ミスが多いなど、日中覚醒度の低さが質の良しあしを見極めるポイント。うまく眠れない原因はいろいろですが、寝室環境や入浴のタイミングなど、中には改善できることもあります」睡眠障害につながるのが“いびき”。歯科医師・宮地舞先生は、若い女性の睡眠時無呼吸に警鐘を鳴らす。「いびきが原因のひとつである睡眠時無呼吸は、睡眠の質を落とすだけでなく、体内が酸素不足となり美と健康の大敵。実は若い女性にも多いので要注意です。良質な睡眠は、成長ホルモンが分泌される、自律神経が整う、免疫や代謝が上がる……など美とウェルネスに直結します」（宮地先生）。

ニューノーマル生活で気になるのが、日中活動や睡眠時間の変化による影響。「睡眠不足の人は風邪や感染症の罹患率が高く、予防接種の効きがよくないというデータもあり、免疫増強のためにも睡眠は大事。朝に日光を浴びる、体を動かす、夜は食後リラックスしてなるべく頭を使わない、という生活リズムを整えましょう。習慣的な30分未満の昼寝は認知症の予防効果があるが、1時間以上の人は逆にリスクが増えるというデータもあるので、昼寝は30分未満に。ブルーライトもメラトニンの分泌を抑制するのでよくはないですが、ブルーライトそのものよりゲームやネット、仕事のメールなどで脳がリラックスできず、過緊張過覚醒で睡眠モードに切り替えづらくなるのが問題。マルチタスクの女性に多い傾向です」（西野先生）。

健康はもちろん、美容にも深く関わる睡眠。「人生の3分の1は睡眠。質のいい睡眠で、女性としての美しさもウェルネスも高まるのなら、見直さないともったいないですよね」（宮地先生）。美容の時間がない人も、美容をやりつくした感がある人も。美容人生に「睡眠」という新たな切り札を加えてみては？