ハッピーに生きる鍵を握る、腸の菌活

第二の脳、とも呼ばれる「腸」。ハッピーに生きる鍵はここにあり！

「全身で細菌の数が一番多いのは大腸。やはり、菌活の主役は大腸です」（陰山先生）。そもそも腸の主な働きとは、消化と吸収。必要な栄養素を体内に摂取し、必要なものをデトックスする……それがスムーズに働かないと、肌荒れやメンタルの低下、風邪やアレルギーのもとに。

「腸内には100兆個もの菌が生息しています。善玉菌、日和見菌、悪玉菌のバランスも大切ですが、“菌の多様性”が大事というのが最新の見解です」（陰山先生）。特定のサプリやヨーグルトなどに頼りすぎず、食物繊維や発酵食品たっぷりの食事や適度な運動と睡眠、自律神経が整ったライフスタイルがポイントに。「菌活には個人戦略も必要。オーダーメイドの菌活をするなら腸内フローラ検査も検討して」

自分の腸内環境がわかる、腸内フローラ検査

細菌の多様性やバランスは、腸内フローラ検査で調べられる。便中に含まれる腸内細菌の遺伝子（DNA）を取り出し分析する検査。アトピー、アレルギー、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、不妊、自閉症、ストレス耐性など各種疾患リスク判定もできる。解析まで約一カ月。￥30,000。

腸活にお役立ち！ お手軽サプリメント

菌種が多様なものや、代謝産物そのものを含むサプリが◎。

乳酸菌生産物質がダイレクトに腸に作用するから、体感が早いのがメリット。１日小さじ１杯。エッセンス 50ml ￥5,980／KINS（キンズ）

大豆由来の乳酸菌を発酵した代謝産物を含むタブレット。発酵マメ子［30粒入り］¥2,709／Flora Plus（フローラプラス）

国産植物152種の酵母に植物性乳酸菌をプラス。フローラバランスEXグランプロ［30包入り］￥8,600／Esthe Pro Labo（エステプロ・ラボ）

腸にまつわるQ＆A

便秘ってそんなによくないの？

「便秘で悪玉菌が増えると、悪玉菌が代謝する毒素が血液から全身へ巡って、吹き出物や毛穴が開く原因になります」（下川先生）。腸内環境を整える食事やサプリ、腸の周りを揉む、適度な運動などで、便秘はこまめに解消を！

なぜ菌活が免疫アップにいいの？

「免疫の７割は腸が担っています。変異したウイルスに晒されても、自分の体に自然免疫があれば罹りにくく重症化しにくい。自分の体を守るには、多様性のある腸内環境が大事。発酵食品などを積極的に摂りましょう」（陰山先生）

痩せ菌って増やせるの？

「腸内のデブ菌・痩せ菌のバランスは、生活習慣で変えられます。シンバイオティクスの食生活や適度な運動などを続けましょう」（下川先生）。糖や脂肪を溜め込む菌、肥満を抑える菌の多い少ないは、腸内フローラ検査で調べることもできる。

２種類の“痩せ菌”の乳酸菌配合のタブレット。口臭予防にも。プロおやつ［30錠入り］￥7,500（医道メディカル）

抗生物質で腸内環境が変わるって本当？

「本当です。抗生物質はいい菌も悪い菌も殺してしまうので、長期投与すると腸内フローラは激変します。1、2カ月でほぼ元通りになりますが約５％は戻らないとも。必要な時以外、むやみな投与は避けるべきです」（陰山先生）

賢い人の腸内フローラを移植したら賢くなる!?

「賢い人の菌、運動神経のいい人の菌、という個々の菌の特性よりも、腸内環境をよくすることが肝心。集中力や記憶力、ストレス耐性が高まるため、勉強でも競技でもパフォーマンスが上がると考えられます」（陰山先生）

悪玉菌が喜ぶ食事って？

特に気を付けたいのは人工甘味料だそう！　「人工甘味料は善玉菌の大敵。悪玉菌が増えやすい環境になるので、控えるべき。赤身肉も悪玉菌のエサになりやすい食材ですが、栄養素も多いのであまり気にしないでOK」（下川先生）

ヨーグルトはやっぱり菌活の主役？

「やみくもに菌体を摂っても、自分に合っていなければ効果は少ないです」（陰山先生）。腸活目的でヨーグルトを摂るなら、いろいろ試して体調の変化から菌との相性をみるべし。死菌は善玉菌のエサになるので無駄にはならない。乳酸菌マッチング検査（前頁）なら自分に合う乳酸菌が判定可能。

シンバイオティクスって何？

乳酸菌やビフィズス菌など、発酵食品などから菌そのものを摂取する“プロバイオティクス”と、善玉菌のエサを摂取する“プレバイオティクス”を組み合わせること。腸にとって理想的な栄養源となる。プロとプレの両方を摂取する、シンバイオティクスな食生活を心がけて。