体や性をめぐるあれこれ、人間関係や恋愛、社会についてなど、読者の抱える「モヤモヤ」をバービーが一緒に考えます。正解は見つからないかもしれないけど、チャクラは開放できちゃうかも?!（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2025年10月号掲載）
【今月のモヤモヤ】
「体を思うように動かせません。簡単にできるセルフケアを教えてください」
30代半ばになってから、体がずっと重いです。オフィスが寒いことや仕事が忙しいことも原因かもしれないですが、思うように動けず、もどかしい。最近は肩凝りもひどく、体が硬い。忙しさに追われているため、簡単にできるセルフケアが知りたいです。（ゆきりん、37歳、会社員）
【バービーからのメッセージ】
対症療法なら鍼治療がおすすめ。運動習慣も忘れずに
「年齢を重ねてから、体が硬く、重い。とてもよくわかります。私も体力の衰えを日々感じますし、出産でさらに体がボロボロに。産後半年すぎても足のしびれが続き、歩くのもおっくう。首と肩も寝違えたようにバキバキで、これまで通りに動けませんでした。そんなときに駆け込んだのが鍼治療。体はもちろん、特に効果を実感したのが頭皮と顔です。首や肩がフワーっと軽くなり、体が動くように。もしかしたら、ゆきりんさんも多忙のあまり、体が固まっているかもしれない。なので、まずは鍼灸に行ってみてはどうでしょう。ただ、これはあくまで対症療法。鍼で体を軽くしたら、ぜひ運動習慣をつけてほしいです。
私は鍼治療の後、整体師でもあるフィットネストレーナーさんのところに行き、使えていない筋肉を目覚めさせるためのトレーニングを教えてもらいました。負荷の軽い自重トレーニングのみで、以前よりも体が軽くなり、爽快！ トレーニングをすると、全身の血液循環が促進されるから、むくみにくく、ダルさも感じにくくなる。体が動くってこんなに気持ちいいんだと実感しました。もちろん、定期的にジムに行けたらいいですが、そんな時間もお金もないということだったら、SNSで流れてくる『これをやっておけば大丈夫！』みたいな簡単なトレーニングをするだけでもいいと思います」
体と向き合うことは一生ものの投資
「私もジムは行けるときに行く程度。ちなみに今、毎日家や公園でしているのがスクワットジャンプです。場所を取らずにできますし、一日10回するだけで、肩は軽くなり、腰の痛みも感じにくくなりました。そして何より、産後悩んでいた尿漏れに効果てきめん！ 運動するなら、朝にすることをおすすめします。体と頭が目覚める感覚があり、その日一日シャキシャキ動ける気がするからです。
それまでの私は『運動はきつくて、めんどうなもの』と思い込んでいました。だから、体が重い状態ではとてもする気にならなかった。でも、いま実践しているトレーニングは痩せるためでも、キツさを乗り越えるためのものでもなく、体を整えるもの。最初は10回もできなかったスクワットジャンプが続けるうちにできるようになったのもうれしかった。
先日、娘が1歳を迎え、少しずつ歩くようになったので、今はいつでもダッシュできる体づくりを目指してトレーニングをしています。そして、体を動かしたほうがむくみが抜けて、スッキリするので続けられています。体と向き合うことは一生ものの投資。ゆきりんさんも体をいたわるためだと思って、自分に合ったトレーニングを始めてみてください」
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Photo：Kisimari Hair & Makeup：Izumi Hashi Styling：Yuuka Sano Interview & Text：Mariko Uramoto Edit：Mariko Kimbara
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