美脚のニューノーマル｜vol.2 ハイヒールと相思相愛になれる！脚&足ケアマニュアル

「足と靴が一体化する」感覚が大切！アフターヒールのメンテナンスを完璧に

美しい脚の条件とは？すらりと細く、うっすら筋肉のラインが浮かび上がる、ハイヒールを颯爽と履きこなせる脚。そして願わくは、膝肉にもたつきがなく、足首がキュッと締まった、美しい歩行姿勢で歩ける脚がシューズラバーの理想！一生ものの美脚を手に入れるべく、スペシャリスト3人に取材。

お話を伺ったのは……

久優子さん／美脚トレーナー・ボディメンテナンスセラピスト 靴好きが高じて専門的な知識を習得し、独自のメソッドを確立。サロン活動の他、『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』（講談社）など著書も多数。 志水剛志さん／柔道整復師 整骨院院長を経て、2012年に「フォルトゥーナ」をオープン。足の“距骨”に着目した独自技術が好評。著書に『距骨を整えて美ボディメイク』（主婦と生活社刊）など。 ブノワ・ペリエさん／ポディアトリスト（足医学専門家） フランスで足病学の国家資格を取得。世界各地で展開する「バスティアン ゴンザレス」に加わり、ザ・リッツ・カールトン東京46階のスタジオでサービスを提供。

High Heel

“ハイヒールを美しく履くためには”を追求し続ける久さん。「足が痛くなる、体が歪むという方もいますが、欠かさずメンテナンスして足元を整えていれば、むしろ姿勢がよくなりヒップアップにもなります。ハイヒールと自分の足を“一体化”させるのがポイント。5本の指で靴をつかむように、足の裏を靴の形にピタリと沿わせるように歩きましょう。足が疲れず、自然な姿勢を保てます」。“一体化”のためには、フレキシブルに動く足指と足裏のケアが必須。「足裏が固いと見た目が悪いだけでなく、靴と足が一体化しにくくなります。重要なのは足裏の筋肉がしなやかなこと。足指が緩んでいてきちんと動くこと。足指で物をつかむトレーニングも◎。O脚やX脚が改善されたり、外反母趾やタコの予防にもなります」。ハイヒールを制するなら、まずはフットケアから。

歩きやすさが劇的に変わる！ヒール派必見の足指ケア

足の骨をひとつひとつバラバラにするイメージで

片膝を立てて座り、足指の付け根から足首に向かって、指の骨と骨の間に手の指の関節を食い込ませてスライド。すべての指と指の間を3回ずつ×3セットを目安に流して。

足指を手で握って広げ、ゆらゆら&ぐるぐる

足と手で“恋人つなぎ”をするように、足の指の付け根に手の指の第二関節を入れ込んで握り、左右に小刻みに動かす。さらに握ったまま足を内回し&外回し。各5回×3セット。

足をのせて転がせば、脚すっきり、足裏ふわり

「体重をのせてコロコロするだけで柔らかくほぐれて、血流がアップ。老廃物も流れて脚全体が軽やかに」。

むくみレスななめらか肌で、膝と膝下をパーフェクトに！

左から：
血管が浮き出やすいスネのために誕生。精油や温泉水などの濃縮ジェリーでハリを与え、健やかに。 エレメンタリー フット&シン トリートメントジェリー 30g ¥13,200／Itrim（イトリン　0120-151-106）
膝のたるみやもたつき、ふくらはぎのむくみに。WG コントアリング オイル フォー レッグ 150mℓ ¥19,800／Sisley（シスレージャパン　03-5771-6217）

左から：
なめらかでのびのよいオイルは柑橘系のフレッシュな香り。マッサージすることでじんわりと温め、柔らかく引き締まった脚に。フット&レッグトリートメントオイル AC R 80mℓ ¥5,500／Three（スリー　0120-898-003）
マンナンスクラブ&沖縄産シーソルトでディープクレンズ。老廃物の排出を促し、洗うだけですべすべ&すっきりを実現。クロフットスクラブ 250mℓ ¥4,180／Sunao（スナオ　050-3401-1168）

冬でも素足にヒールでいるために。冷え対策を万全に

お風呂上がりに足の指と指の間に水分が残っていると冷えの原因に。拭き忘れに注意して。

左から：ふんわりと優しく脚を包み込み、冷えをブロック。締め付けがないから就寝用としても。レッグウォーマー 41 ¥13.860／Iondoctor（ジェイ・エス　0120-058-258）
じんわり温める遠赤効果のある生地を採用。保湿クリームと併用するとつるふわ肌に。かかとソックス カラフルカモ柄 ピンク ¥5,500／Pubicare（ピュビケア　03-6450-3434）

独自の炭酸技術で足先も芯から温めるバブ。バブ クリアタイプ〈医薬部外品〉40g×20錠 ¥605（編集 部調べ）／Kao（花王　0120-165-696）
ヒハツや金時生姜、シークワーサーをブレンドした温活サプリ。スパイスフル ビューティー 90粒 ¥3,240／Amritara（アムリターラ　0120-980-092）

Platforms

「地面から足までの距離があるウェッジソールは、不安定になり、重心を下げたくなるため、猫背&へっぴり腰になりがち」と志水さん。履くときの注意点は？「ハイヒールと同様、足指で靴をつかむように力を入れて歩くと膝が曲がらず美姿勢に。むくみの予防にも」（久さん）

Flat Shoes

楽そうでいて油断大敵なのがフラットシューズ。「甲が浅いものが多く、靴の中で足が遊びがち。脱げないように指を上げてひっかけて履くため、浮き足になりやすく、脚が太くなる原因にも」（志水さん）。「目線を高め&遠めに、脚の付け根から踏み出すように歩いて」（久さん）

Mules

ミュールも注意。「かかとが固定されないため、前すべりしやすい。かかとに重心をのせるように意識をすると安定感が増します。市販のジェルパッドを利用しても」（志水さん）。「かかとと靴が擦れて、角質が厚くひび割れしがち。保湿&週1回のスクラブを必ず」（ブノワさん）

特集「美脚のニューノーマル」をもっと見る