ヴィクシーモデルも実践! 誰でも簡単バレエストレッチでセレブ美脚に
使わない細部の筋肉を伸ばし、しなやかで真っすぐな美脚へ。錚々たるセレブをトレーニングする、自身も美脚の持ち主メアリー・ヘレン・バウアーズにセレブ脚の秘密を聞いた。(「ヌメロ・トウキョウ」2015年7・8月合併号掲載)
体の柔軟性が高まり、代謝もアップ!
メアリーが伝授、ミランダ・カーも実践する美脚ストレッチ
「私が提案する一連のエクササイズはストレッチが基本。体をトーニングすることがなによりも大切です。ターゲットとする筋肉の動かし方がキーになり、バレエではストレッチして長く伸ばしていきます。体が硬いという方もストレッチして動かし続けることが重要。とっても簡単な方法で、筋肉を力強く保って」
まずは、座った姿勢からスタート。片方の脚は膝の外側が床につくように曲げ、もう片方の脚はつま先まで真っすぐ伸ばす。伸ばした脚に向かって上体を前屈させ、脚の先を両手でホールドする(できない人は片手でもOK)。その後、ふくらはぎが伸びていることを意識しながら、ホールドした足先を立て10~30秒キープ。
「太ももを前面、内側などパーツごとに鍛えることで、長く美しく見える脚へ!」体の片サイドを床につけて寝そべった姿勢からスタート。上にきている脚をヒップの方に曲げ、同じく上にきているほうの手で足首をつかむ。足先までしっかり伸ばして10~30秒キープ。ストレッチさせた脚が床とできるだけ平行になるように。
片脚はつま先まで真っすぐ伸ばし、もう片方の脚は膝の外側が床につくように曲げて座る(腰を真正面に向けるのがキー)。曲げた脚側の腕をふわりと上に伸ばしてから、上体を伸ばした脚側へ横に倒して10~30秒キープ。脇腹が伸びるのも意識して。
「このストレッチはランウェイ前にミランダ・カーがよく実践しています。脚の側面とヒップ横を伸ばすエクササイズです」。体の片サイドを床につけて寝そべった姿勢になり、頭は下の腕で支える。上にきているほうの脚と手を斜め上へ伸ばして10秒~30秒キープ。手の先&足の先まで真っすぐに。余裕がある人は、伸ばした脚を前へ倒すとより効果的。
あおむけに寝転がり、両膝を立てる。腹筋を使って腰を浮かせ、片方の脚を上に持ち上げる(膝は曲げたままでも、伸ばしてもOK)。片脚を上げられるところまで上げては戻すという動きを8セット×3回繰り返す。背中は真っすぐ伸ばすのがポイント。
Illustration : Emma Mori Text : Chihiro Horie Edit: Hisako Yamazaki