日中の活動量の低下で、冬は夜眠りにくくなる。睡眠リズムを取り戻す「ｂサイレント ヘッド＆ハンドセラピー」（85分 ￥16,500 ※2月末まで）は、筋肉の深部まで揺らすようなマッサージや下半身ストレッチで、怠けていた筋肉が覚醒。頭やデコルテの緊張もほぐす絶妙な手技の連続で、夜すやすやと眠れる体に。バンフォード ヘイバーンスパ 東京ミッドタウン店 https://purity.co.jp/bamford

瞑想アプリなどもポピュラーになり、瞑想を就寝前のルーティーンにしている人も多いのでは？ 心身の意識を集中させつつ、体の緊張をリリースするのにCBDはとっても効果的。フランキンセンスやパチュリなどの神聖な精油の香りに包まれながら、自分との対話世界へ没頭して。CBD108g配合。CBDレスキュー ロールオン メディテーター 8ml ￥3,100／Hemps（ヘンプフーズジャパン 03-6434-0369）

天然素材をベースにした昔ながらのお出汁にハーブをプラスした、飲んでおいしいサプリ。睡眠リズムを整えるこちらのお味は、深部体温を下げる作用のあるグリシンや、脳を休ませるGABAを配合。睡眠前の一杯に、ハーブティーやお夜食気分で。“ウマミ”サプリディープスリーピング 10包入り ￥1,600／Friendly Heath Club（アナイスカンパニー 03-6427-7220）

睡眠時間が占める“人生の1/3”を賭けるにふさわしい、夜のために贅を尽くしたクリーム。角層への浸透が高まる夜に、ミラクルブロスや海藻由来のファーメント成分を肌にしっかり浸透。キメの乱れや疲れが気になる肌も、一晩で復活するほど。細胞レベルでふっくら弾力感が高まるよう。ザ・コンセントレイティッド ナイト バーム 50ml ￥75,500／De la Mer（ドゥ・ラ・メール 0570-003-770）

これで頭皮をケアすると顔がキュッと引きあがる！と、プロのヘアメイクにもおなじみの美容機器。リフトアップ効果だけでなく、PCやスマホなどで脳や目を酷使している人にも効果テキメン。ほぐし効果で脳までリラックスでき、スコンと眠れるように。働きすぎで不眠気味の人にも。デンキバリブラシ ￥180,000／Electron Everyone（GMコーポレーション 0120-66-7170）

“快感の絶頂で眠りに落とす”という独自の手技でおなじみの、予約がとれないドライヘッドスパ。ヘッドマイスターと呼ばれる頭のもみほぐしの専門家による頭筋膜をとらえるマッサージが、極上の寝落ちをお約束。一度体験してみたいという人は、迷わず予約サイトへアクセスを。1年待ちもザラという人気ぶり！ 悟空のきもち各店　https://goku-nokimochi.com

CBDオイルも活用し、眠れる体へと導く、恵比寿のマンションの一室にあるサロン。筋肉に深くアプローチするマッサージは、男性セラピストならでは。自律神経と深く関わる腸もマッサージされ、前屈み気味だった姿勢もシャン！ と改善。肩こりや冷えも解消され、体に溜まったあらゆるノイズが取り除かれたよう。日中がアク
ティブになり、夜ぐっすり眠れる体に変化。「リラクゼーションコース」（90分 ￥16,000)。the CLEANESS https://thecleaness.tokyo

朝夜それぞれに生体リズムを整えるように作られた、機能性表示食品。朝のサプリメントには棗やハトムギを配合し、末梢血流を上げてお目覚めスイッチをオンに。夜のドリンクには、シロキクラゲやGABAなど睡眠前の肌と体を潤す成分をたっぷりと。漢方発想を取り入れたレシピが体に優しく頼もしい。左から、めぐりの結晶 120粒入り ￥6,000　飲むドモホルンリンクル 50ml 10本入り￥4,000／ともにDomohorn Wrinkle（再春館製薬所 0120-444-444）

夜美容に集中フォーカスして、快眠とセットで美肌を目指せるサプリ＆アロマケア。眠っている間に肌から潤いを逃がしにくくするパイナップル由来のグルコシルセラミド、睡眠の質を向上させてくれる天然ハーブのラフマ、“眠り草”と称される沖縄の伝統野菜クワンソウエキスを配合。快眠アロマスプレー（4ml）付きで、毎晩のス
キンケア後のルーティーンにぜひ。クオリティーナイトサプリメント30粒入り ￥6,980／In Form（スカイロケット 050-7103-5986）

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あなたの眠りの質は大丈夫!? CHECKLIST

□ 寝つきがよくない
□ 昼間眠気が強い
□ 朝から頭がすっきりしない
□ 日中にミスが多い
□ 中途覚醒が多い
□ 日中のパフォーマンスを上げたい

スタンフォード大学医学部精神科教授・医師
西野精治さん
1987年渡米。レム睡眠の発見者のひとりウィリアム・C・デメント教授に師事。ナルコレプシーの発生メカニズムを突き止め、2005年、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長に就任。株式会社ブレインスリープ代表取締役兼最高研究顧問。『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』（日本文芸社刊）が2月発刊予定。

「多少時間が少なくても、最初の90分をしっかり深く眠れることができれば、最高の睡眠がとれます」と、“量より質”を高めることを推奨する西野精治医師。この90分の間に体内では何が起きるのか？「人はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しますが、寝ついて最初の90分間のノンレム睡眠はもっとも深く、明け方になるほど浅くなっていきます。最初の90分だけで、成長ホルモンの７〜８割が分泌されることがわかっています」。ご存じ、細胞の増殖や代謝に関わる成長ホルモンは美肌＆アンチエイジングの源。この90分こそが美容のためのシンデレラタイムということ！「逆に最初の90分が妨げられると、何時間寝ようが、その後の睡眠リズムも乱れやすくなります」（西野先生）。無理に夜明けまで仕事をして寝ても、最高の90分は得られない。体のサーカディアンリズムに逆らわず、夜眠気が起きたときに眠ることが大切。家族やパートナーとこの知識をシェアして、寝つき90分は邪魔しないルールをつくるべし！

では、どうしたら最初に深い睡眠がとれるの？ 西野先生がとっておきの“スイッチ”を伝授！「睡眠90分前の入浴です。スムーズな入眠にとりわけ大事なのが“深部体温の調節”。人は、手足などの毛細血管から熱を逃がして、深部体温を下げると眠くなります。それを意図的にコントロールできるのが入浴。入浴で一度上がった深部体温は、約90分後に下がり、体が眠くなるタイミングを迎えます」。お風呂は、38〜41度のお湯がベスト。冷え性の靴下なども、末端まで覆うと放熱できなくなるので足首からふくらはぎまでのものを。

湯温は38〜41度が適温。42度以上は交感神経が高くなったり湯疲れしやすいので、逆に眠れなくなることも。

「寝具や枕、香りや温度、音や光など、寝室環境を最適にして、寝入り90分をいかに妨げられず快適に眠るか。そこに心を配るべきなのです」。健康な人の場合、ベッドに入って目を閉じたら10分以内で入眠するそう。「睡眠は自律神経やホルモンなどに関係しているほか、イヤな記憶を消し去る役割もあります。近年では、アルツハイマー型認知症に関与する“脳の老廃物”＝アミロイドβの除去が睡眠中に行われていることも判明しています」（西野先生）。“脳のシミ”も睡眠中にデトックスして、未来の健康も守って！

ブレインスリープピロー ￥30,000、オーガニックコットンピローカバー　オフホワイト ￥4,500／Brain Sleep（ブレインスリープ 0120-088-885）

「頭に熱がこもらない素材と、気道を確保できる高さの枕を」と西野先生が開発した枕は、高反発と低反発のハイブリッド。使ううちに頭の重さや大きさにフィットし、首や肩に負担なく寝がえりもしやすい。

肌表面でなく、手足など末端の毛細血管までしっかり温めて血流アップするなら重炭酸の入浴剤がベスト。左から、ゆっくり発泡して疲労回復するアスリート仕様。薬用アスリートリラックス 30錠 ￥2,500、睡眠改善にいいグリシン配合。薬用ホットタブ重炭酸湯 Classic 45錠 ￥3,600〈ともに医薬部外品〉／Hot Tab（ホットタブ重炭酸湯 0120-816-426）

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あなたの睡眠時“酸欠”リスクは？ CHECKLIST

□ いびきを指摘される
□ 歯ぎしりをしている
□ あごが小さい or 首が細め
□ 朝の頭痛がよくある
□ 日中眠気に襲われる
□ 記憶力が落ちた、物忘れが激しい

歯科医師
宮地舞さん
東京都生まれ。東京医科歯科大学歯学部歯学科卒業。UCLA歯学部病院にて、口腔顔面痛・睡眠歯科医学専門医プログラム修了。アメリカ口腔顔面痛専門医を取得後、帰国。米国睡眠歯科学会（AADSM）認定医。父親が院長を務めるDENTISTRY TOKYO SINCE 1925 MIYACHI SHIKAに勤務。

5人に１人が潜在的に睡眠時無呼吸といわれる日本人。「睡眠の質が落ちるだけでなく、息が止まることで酸欠になるのが大問題。放っておくと、肥満や糖尿病など寿命を縮める原因に。呼吸が5秒以上止まっているかが目安です」と宮地舞先生。“おじさん”のなるものというイメージが強いけれど……。実は小顔＆痩せ型の女性も要注意！「意外かもしれませんが女性や子どもにも多いのです。あごが小さく奥まっている、首が細いなど、気道が狭くなる骨格的特徴が関係しています。太りすぎも要注意。昼でも夜でも、脳が必要とする酸素量は同じ。酸素供給量が少ないと、肌荒れや老化にもつながります。自分では症状がわかりにくく、放置している女性が多いのが心配です」。エステなどのうたた寝で、“ンガッ!”といびきをかく人は無呼吸のサイン！

見極めのポイントは。「いびき、日中の眠気、朝の頭痛が三大症状です。ひとつでも当てはまれば可能性があります。いびき＝口呼吸が原因、ということ。日頃から鼻呼吸のクセをつけておきましょう。睡眠時に無意識で行っていることは残念ながら止められません。夜寝る前に対処することも大事。歯ぎしりには、咬筋のボトックス注射なども有効です」

気になったら睡眠外来へ行くことからスタート。睡眠時無呼吸と診断されたらどのような治療が行われる？「 マウスピースで気道を広げたり、抱き枕で横向きに眠るなど、手軽な方法で対処できることもあります。生活習慣や鼻呼吸の改善、リラックスして眠ることなども有効です。より深刻な人にはCPAP（経鼻的持続陽圧呼吸療法）の装着、外科手術などの治療法もあります」

宮地先生は歯科医師。歯科×睡眠というと意外な感じもするけど……？「アメリカでは、睡眠歯科外来というのはポピュラーなんです。生産性の低下や交通事故など、睡眠による損失は大きな社会問題。歯科医師は口腔内を診る際に、“睡眠時の呼吸障害がないか”も診る習慣があります。意識の高い女性が、美と健康のためにスリープクリニックへ行くのも常識。それだけ睡眠への意識が高いのです。人生100年と考えると30年は寝ています。お手入れしているのに年相応の外見が保てていないと感じるなら、睡眠の質を疑ってみてください」。睡眠は美しく健康な明日へ進むための時間！　睡眠環境を見直してみて。

DENTISTRY TOKYO SINCE 1925 MIYACHI SHIKA

歯からウェルビーイングを考える審美＆睡眠歯科クリニック。専門医療機関との連携も密に行い、アメリカの先端技術と考え方を積極的に取り入れたハイスペックな治療を自由診療で行う。友人の家に招かれたような心地よい空間には、VIPのためのプライベートルームやヒーリングルームも完備。

住所／東京都渋谷区上原1-17-6
TEL／03-5738-8487
https://dentistrytokyo.com/

このクリニックでも導入している睡眠評価装置「ウォッチパット ユニファイド」。指先につけて寝るだけで、睡眠時の無呼吸レベルや酸素不足レベルを測定。精密検査価格￥70,000（カウンセリング付き）。熟睡感の欠如がなくても、血中酸素濃度80％というショッキングな結果の人も！ 90％以下は“呼吸不全レベル”。いかに睡眠時無呼吸が高リスクかがわかる。

「マスク生活では口元が緩みやすく、口呼吸になりがち。就寝前に、鼻で吸って鼻で吐く練習を。3秒吸って5秒吐く、を5分間。お腹まで空気を入れながらゆっくりと。片鼻呼吸で左右バランスもチェック」（宮地先生）。起床時に口が乾いている、歯並びが悪い、口臭がするという人は口呼吸グセの可能性大！ ぜひ試してみて。

ブルーライトもカット。スキンプロテクターDX（SPF50+・PA++++）45g ￥6,000〈医薬部外品〉（4月22日発売）／White Shot（ポーラ 0120-117111）

睡眠ホルモン＝メラトニンが減少すると、紫外線から守る肌機能が落ちてしまうことをポーラが発見！ UVカットしていても焼ける、という人はメラトニン不足かも？ ブルーライトを見る時間を減らし、生活リズムを整えてメラトニン分泌を促そう。

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「日本人の睡眠時間は、世界でワースト1位。適切な睡眠時間は７～８時間ともいわれますが、問題なのは“質”です」と話すのは、『スタンフォード式最高の睡眠』著者の西野精治医師。「昼間眠気が強い、ミスが多いなど、日中覚醒度の低さが質の良しあしを見極めるポイント。うまく眠れない原因はいろいろですが、寝室環境や入浴のタイミングなど、中には改善できることもあります」

睡眠障害につながるのが“いびき”。歯科医師・宮地舞先生は、若い女性の睡眠時無呼吸に警鐘を鳴らす。「いびきが原因のひとつである睡眠時無呼吸は、睡眠の質を落とすだけでなく、体内が酸素不足となり美と健康の大敵。実は若い女性にも多いので要注意です。良質な睡眠は、成長ホルモンが分泌される、自律神経が整う、免疫や代謝が上がる……など美とウェルネスに直結します」（宮地先生）。

ニューノーマル生活で気になるのが、日中活動や睡眠時間の変化による影響。「睡眠不足の人は風邪や感染症の罹患率が高く、予防接種の効きがよくないというデータもあり、免疫増強のためにも睡眠は大事。朝に日光を浴びる、体を動かす、夜は食後リラックスしてなるべく頭を使わない、という生活リズムを整えましょう。習慣的な30分未満の昼寝は認知症の予防効果があるが、1時間以上の人は逆にリスクが増えるというデータもあるので、昼寝は30分未満に。ブルーライトもメラトニンの分泌を抑制するのでよくはないですが、ブルーライトそのものよりゲームやネット、仕事のメールなどで脳がリラックスできず、過緊張過覚醒で睡眠モードに切り替えづらくなるのが問題。マルチタスクの女性に多い傾向です」（西野先生）。

健康はもちろん、美容にも深く関わる睡眠。「人生の3分の1は睡眠。質のいい睡眠で、女性としての美しさもウェルネスも高まるのなら、見直さないともったいないですよね」（宮地先生）。美容の時間がない人も、美容をやりつくした感がある人も。美容人生に「睡眠」という新たな切り札を加えてみては？

睡眠専門医や精油専門家が開発。寝室に置くだけで“ 効く”睡眠用ブレンド。悩み別で5種類展開。スーパーディープナイト ホリスティック 精油ディフューザー 180ml￥15,000（カラーズ 050-2018-2557）

Deep Sleep：睡眠時間が短いからこそ、深く良質な睡眠をとりたい、という人に。自律神経バランスを調整して深い眠りへ。

Quality Sleep：眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう人に。長く穏やかな眠りへ誘うクラリセージやネロリの香り。

Fall Asleep：ベッドに入ってもなかなか眠れない、寝つきが悪い人に。温かみあるウッディの香りで心身をリラックス。

Restful Sleep：多忙で心身のスイッチのオンオフがしづらく、寝ても疲労感がとれない人に。疲れを癒して快眠へと導く。

Clear Awake：朝すっきり起きられない人に。オレンジ精油などが交感神経のスイッチをオンにして目覚めを快適に！

各種睡眠トラブルに対応したナイト&デイオイル5種。中医学も取り入れた精油ブレンドは、臨床を経て製品化された信頼の品質。（キャンドル ウィック 03-6261-6057）

Anchor：夜中に何度も目覚める、早朝覚醒してしまう、寝た気がしないという人に。アンカーバーム S 10g ￥8,500

Settle：TO DOリストが頭を巡って寝つけない多忙人に。更年期障害の不眠にも。セトルオイル S 10ml ￥8,000

Soothe：不安やストレス、マイナス感情に押し潰されそうな夜に。心を鎮めて安眠へ。スーズオイル S 10ml ￥8,000

Shine：朝、気分的にもやもやして停滞気味の時に。心をすっきり軽やかに。シャインオイル S 10ml ￥7,600

Rise：朝、体がだるく重い時に。活力を感じる香りでスタートモードに入れる。ライズオイル S 10ml ￥7,600

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