Day.30
「睡眠でリセット」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

何をやっても気分が上がらなかったり、どうしても自信が持てないときは、眠ってリセット。いつだって睡眠はあなたの心身を休ませ、悩みを軽くしてくれる。

睡眠の質を上げたいなら、こちらの特集記事を！

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Day.29
「セックスを楽しむ」 難易度：★★★（自分を極めるセルフラブ上級者へ）

韓国発のセクシュアルウェルネスブランド、イブ（EVE）から安心してデリケートゾーン（肌）に触れるためのフィンガーカバーが登場。自分やパートナーの気持ちいいポイントを探求してみて。

セックスに快感をもたらす“名器“をつくる施術がひそかに話題。しかし、そもそも名器というのは男性本位のカテゴリー。「名器じゃないと愛されないといった不安感で行うのでしたらオススメはしません」と婦人科医の丹羽咲江。もしトライするなら自分が気持ちよくなるために！
コメント引用元：Webサイト「腟ペディア」より「名器形成」 https://chitsu.media/vagina/9289

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Day.28
「ネイルは旬色を選ぶ」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

ネイルは気分をあげてくれる大事なお守り。旬色なら今日は無敵！

韓国発のメイクアップブランド、ヒンス（hince）から発売されたザ・モーメント・コレクションのグロウアップネイルカラーは、ありそうでなかった絶妙なニュアンスカラーが豊富に揃う。長田杏奈のお気に入りは「リコレクト」と名付けられた一本。「水彩のような透けているブルーに、薄曇り＆ネオンのニュアンスがほんのりあってかわいいんです」

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Day.27
「植物を育てる」 難易度：★★☆（新しい一歩が必要）

植物を愛する美容ライターの長田杏奈さんが、自宅の庭やベランダで育てやすい花を紹介してくれた。植物の生命力や美しさに、パワーをもらって。

「植物を通して土に触れたり、季節の移り変わりや生老病死のサイクルを感じること。多様な彩りや質感、フォルム、香りの美しさに触れることは日々の喜びです。花びらが螺らでん鈿のように光るラナンキュラス ラックスは、切り花でも鉢植えでも花つきが良く、球根で毎年増えるのでおすすめ。香りを楽しむならチュベローズ」

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Day.26
「コスメで自尊心を高める」 難易度：★★☆（新しい一歩が必要）

著書『美容は自尊心の筋トレ』で「自分に向き合って慈しみ、自己表現する美容」を教えてくれた長田杏奈さんに、自分らしさを引き立ててくれる最新お気に入りコスメを紹介してもらった。

「金沢の老舗酒蔵、福光屋のエモリエントオイルを使ったシンプルケアにハマり中。スチーマーを当てながらこのオイルで優しくマッサージするだけで、むっちりツルツルの肌になるし、クロモジの香りにも癒やされます」

ナーズ ソフトマットティンティッドリップバーム 00365 シナモンヌード ￥3,300 数量限定発売 ナーズ ジャパン 0120-356-686
「ナーズのソフトマットなヌードブラウンのティントリップバームは素顔に塗ってもしゃれるんです。素の唇がちょっと素敵に見える仕上がりと、モダンでスマートなメタリックパッケージが好き」

リンクルホワイトU V プロテクター （S P F50+・PA+ + + +）50g ￥3,500 オルビス 0120-010-010
「負担感のない塗り心地と保湿力で、シワ改善と美白も叶える日焼け止め。紫外線ダメージから肌を守りながら、日に日に肌のコンディションが整う充実感が。プレステージな手応えを、3,000円台で叶えたところがすごい」

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Day.25
「塗り絵をする」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

スキルも特別な道具もいらない。ただ色を塗っていくだけでお手軽に達成感を味わってみよう。

子ども向けはもちろん、大人が楽しめる塗り絵の中から、好みのものを探すのも楽しい。美術館やブランドのサイトからダウンロードできる塗り絵コンテンツも充実しているし、書店でもさまざまなタイプを見つけることができる。

こちらは人気作家ヒグチユウコ描き下ろしの塗り絵本。塗り見本と、塗りかたのハウツーや画材紹介も掲載されている。植物、きのこ、鳥、ほ乳類、は虫類、軟体動物、鉱石、太古の生物たち……博物学の世界をめぐる、子ねこたちのミュージアムの冒険。絵を眺めるだけでも物語としても楽しめる一冊。

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Day.24
「ウタマロで掃除をする」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

部屋の乱れは心の乱れ。ガスコンロやシンク、窓、床などを何も考えずにひたすら磨いているだけで心の汚れも落ちていくような気持ちになる。おすすめしたいのは、部屋の水拭きできるところならどこでも掃除できるウタマロクリーナー！　ガンコな汚れも落とせるのに手肌に優しい中性なので素手で使えて、ストレスなく延々と掃除ができる。一日ウタマロ掃除Dayをつくってみるのもよいかも。

ウタマロクリーナー ￥470
www.e-utamaro.com

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Day.22
「友人とほめ合う」 難易度：★★☆（新しい一歩が必要）

大人気コミックエッセイ『裸一貫! つづ井さん』は自愛エピソードの宝庫。こちらは、つづ井さん宅に集まったオタク仲間が口々にお風呂に入る煩わしさを訴え、
順番決めの勝負（相撲）に敗れたMちゃんがお風呂から上がって讃えられる1コマ。

後に続く「お風呂に入っただけで拍手を送ってもらえる ぬるま湯のような時間を一生大事にしたい」という締めの一文にも共感の嵐。友人は自分を映す鏡。ちょっぴり照れるけど、友情も自己肯定感も、ほめ合ってすこやかに育みたい！

最新３巻が4月28日に発売予定！

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Day.22
「模様替えをする」 難易度：★★★（自分を極めるセルフラブ上級者へ）

おうち時間が増えた今、快適に過ごせる空間に仕上げたい。大幅な模様替えは体力を使うけど、部屋の一角だけを変えて新しいムードを取り入れてみては。インテリアスタイリストの国松遥に誰でも簡単にできるアイデア術を教えてもらった。

「新たにアートを購入しなくとも、物の価値や値段にとらわれずに、自分が好きなものや見ていて元気になるものを自由に飾るだけでも気分は変えられます。私は息子が保育園で作った足型を額装に。大きなフレームは、友人であり敬愛するアーティストの山谷佑介のもの。大小異なるインテリアを置くだけで部屋に奥行きが生まれます」

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Day.21
「おいしいお茶を飲む」 難易度：★★☆（新しい一歩が必要）

気分が浮かないときでも、おいしいお茶を飲むだけで小さな幸せを感じられるはず。初心者でもトライしやすい紅茶の淹れ方を、teteriaの大西進がアドバイス。

「紅茶の基本的な淹れ方で最も大切なのは、しっかり沸騰したお湯を使うということ。これがいちばん味を左右します。そして、ティーポットを温めること。せっかく沸騰したお湯でも冷たいティーポットに入れると熱を取られてしまうからです」。まずは自分のための一杯から始めたい。

失敗しない茶葉の選び方は？
「紅茶は茶葉そのままのベーシックなタイプと後から香りをつけたりハーブをブレンドしてあるフレーバーティーなどに分けて考えています、強すぎる香りが苦手な方はフレーバードティーはミスマッチかもしれません。一方で、華やかな香りや香料が好きな方はプレーンなお茶だと物足りなく感じることも。あとは茶葉の性質上ストレートに向くタイプとミルクティーが合うタイプに分かれるので紅茶の専門店に行って店員さんに自分の好みの茶葉を相談することをおすすめします」

ほかにお茶を美味しく味わうための方法はありますか？
「お茶を一口飲んで上手に出来たなと感じたら、『美味しい！』と口に出すようにしています。自己暗示にかかるのか、すごく美味しく感じます。ぜひ試してみてください」

大西さんがご自分に淹れるお茶はどんなお茶ですか？
「ベーシックな紅茶が多いですが、例えば疲れたときに、すごく濃い紅茶か薄い紅茶を入れると回復しますね。強いお茶は気持ちを奮い立たせてくれます。逆に、何にもしたくないときは薄い紅茶を。いつも同じ味というよりは、気分に合わせて淹れています」

日常で手軽に味わえるのもお茶の魅力。
「塞ぎ込むようなことがあったときでも、大きめのマグカップに温かいミルクティーを淹れて飲んだら解決したり、お茶の温かさだけで満たされることがありますよね。お風呂に入るのと同じ感覚で、お茶を淹れてみてはいかがでしょう。喧嘩した相手にお茶を出してあげるのも、自分のなかでは“勝ち”だと思います。言い争っていてもあなたの事を大切に思っているという事は伝えるべきだし、関係性を切らしてしまうのが”負け”。喧嘩してまで欲しいものは相手と意思の疎通ですからね」

teteriaではアッサムやブレックファーストなどの定番のほか、季節の紅茶も揃えている。

「自分においしいお茶が淹れられるようになると、人にも淹れることができます。『おいしい』って言われるとうれしいですよね。自分が満たされた先に他者への愛につながって、自分に戻ってくるような気がします」

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Day.20
「銭湯に通う」 難易度：★★☆（新しい一歩が必要）

「大きな湯船でゆっくりお湯に浸かりたいというときに銭湯へ。お肌がしっとり潤う、あの湯気も魅力ですね。ちょっとしたテーマパークに行くみたいで気分も上がります。あとは、脱衣所で飲むコーヒー牛乳も欠かせません」。お風呂と関わりが深い町、吉原の土産物を手がけている土産商の岡野弥生がおすすめするのは広ーいお風呂でのリラックス。

「結桶師の川又栄風さんに製作していただいたヒノキの桶や椅子、家でも銭湯気分が味わえるように脱衣所に飾れる銭湯壁絵タイルなど、お風呂時間をワンランクアップしてくれるアイテムを作っています。特に手拭いは銭湯によく行く人に人気。すぐに乾くので銭湯に持って行くにはぴったりです」。手拭いを片手に、ぜひ近所に銭湯を見つけて通ってみて。

柘榴口額縁¥65,000

新吉原
www.shin-yoshiwara.com

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Numéroゆかりの女性による“粋な江戸土産”ショップ Culture / 07 06 2016

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Day.19
「本で旅をする」 難易度：★★☆（今すぐにトライできる！）

本で旅をする、という言葉はよく聞くけれど、行けない不満をそれで解消できるかというと正直あやしい。もっと行きたくなるから。けれど、本を通じて自分で旅をする以上のことを知り、驚き、興奮し、想像するという喜びはたくさんある。今だからこそ、さまざまな表現方法で、旅をした記録や記憶、行った先の空気を伝えてくれる本に触れよう。

未知の歴史に深く潜ること
トスカーナの小さな村から本を担いで旅に出た商人たちが、イタリア書店文化をつくった。小さな声を丁寧に集めた物語には、一度の旅では決してたどることのできない時間がある。内田洋子／著（方丈社）

この形、色、素材になった理由
トスカーナの小さな村から本を担いで旅に出た商人たちが、イタリア書店文化をつくった。小さな声を丁寧に集めた物語には、一度の旅では決してたどることのできない時間がある。内田洋子／著（方丈社）

驚くべき一坪の活用術
いつもと違う風景に身を置くことを旅の楽しみとするならば、それは今すぐにでもできる。気づかぬだけで、いつもある最大限の工夫と喜びがあふれるたった一坪のマイ宇宙。坂口恭平／著（集英社文庫）

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Day.18
「映画とドラマを観る」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

「私自身も“セルフラブ力”を高めている最中なんです」という奥浜レイラ。ダイバーシティの街、NYで自分らしく生きる主人公を描いた３作品を紹介してくれた。

「パートナーに自分の幸せを委ねがちな女性が自愛の大切さに目覚める姿は、一人で過ごす時間が自分を育てることを教えてくれます。シングルライフを肯定してくれるメッセージに背中を押してもらえる映画」

Netflix、U-NEXTほかで配信中　

「キャリアを重ねた主人公が人生に行き詰まり『何のために働くのか？』に悩む姿に共感。『踊り明かしたいのに膝が痛い』『気になる男性と寝たいのに夜10 時を越えたら眠くなる』など、40歳女性あるあるにも笑えます」

Netflix映画『40歳の解釈：ラダの場合』独占配信中

「コメディアンを目指す主人公、ミッジが社会への疑問を一人の女性の本音としてうまくネタにし、ぶちまけるのが痛快。結婚し母になっても、ありのままの個人として活躍できるし、社会とつながることって大切だなと」

シーズン1～３がAmazon Prime Videoにて独占配信中

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Day.17
「サブキャラに勇気をもらう」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

自分の愛し方について考えたときに、映画やドラマ、漫画に登場するキャラクターたちに勇気をもらったりする。なかでも自分の愛し方を知っているなと思うのは、主人公のそばにいる仲間たち。芯の強いサブキャラクターたちがいるからこそ主人公も前へと進める。いつも友達を見守りながら、自分は気負うことなくのんびり生きる、漫画『A子さんの恋人』に登場するU子。

©︎Aflo
セクシュアリティでカテゴライズしない“キャットはキャットしかいないんだ”と力強く生きられる、海外ドラマ『NYガールズ・ダイアリー 大胆不敵な私たち』のキャット・エディソン。

他人に対して恋愛感情や性的欲求を抱かない「アセクシュアル」だと気づき、それを受け入れられるABEMAオリジナルドラマ『17.3 about a sex』の原紬（はら・つむぎ）。彼らなら、つらいときはどんなふうに乗り越えるのかなと考えてみるのも、これまた楽しい。

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Day.16
「カラオケアプリで歌う」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

コロナ禍でカラオケには足が遠のいてしまったりもするけれど、セルフラブの大敵、ストレスはやっぱり歌って発散！

いま、自宅で楽しめるカラオケアプリは数多くリリースされていて、楽曲数はもとより分析採点や録音、ゲームなど機能もさまざま。片っ端から歌って、好みのアプリを見つけて。

分析採点JOYSOUND－公式カラオケ練習アプリ

カラオケ@DAM-精密採点ができる本格カラオケアプリ

Pokekara - 採点カラオケアプリ

Karaoke - Sing Unlimited Songs

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Day.15
「著名人の名言を声に出してみる」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

世の中には心に留めておきたい名言多し。自分にフィットする名言を見つけてみて。

──野原しんのすけ（映画『クレヨンしんちゃん 暗黒タマタマ大追跡』より）

──向田邦子（『あ・うん』（文藝春秋）あとがきより）

──ソフィア・コッポラ（Numero TOKYO 2018年4月号より）

──サマンサ・ジョーンズ（映画『SEX AND THE CITY』より）

──セリーナ・ウィリアムズ（『世界を変えた100人の女の子の物語』（河出書房新社）より）

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Day.14
「お笑い番組で笑い飛ばす」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

なぜか考えなくてもいいことを考えてしまい眠れない夜……。そんなときは何もかも忘れてお笑い番組を見て思いっきり笑ってみよう。絶対に笑えるおすすめ番組をご紹介！

まずはAmazon Prime独占配信番組『千鳥のハッピーチャンネル』“日本をもっと幸せにしたい！”という大義のもと、千鳥・大悟が立ち上げた仮想オリジナルテレビ局。そのなかでも大悟自ら脚本・監督を務めたトレンディドラマの回は腹筋崩壊。オープニング演出からトレンディ感満載で、すべて見終わった頃には挿入歌を口ずさんでいることだろう。

Amazon Prime独占配信番組『千鳥のハッピーチャンネル』
視聴はこちらから

友近 公式YouTubeチャンネル 『楽演チャンネル』にて配信中。

次に友近の公式YouTubeチャンネル『楽演チャンネル』内の「初対面オンライン合コン」。出会い系マッチングアプリでセッティングされた4人を友近、シソンヌじろう、ハリセンボン春菜、バッファロー吾郎Aが演じ、アドリブ合コンを開催。“こんな人いるな”というキャラ濃いめの4人が繰り出す会話についつい見入ってしまう。

友近 公式YouTubeチャンネル『楽演チャンネル』
視聴はこちらから

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Day.13
「お気に入りのアルバムを聴く」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

サブスクの普及により、曲単位で聴くのが主流の今だからこそ、あえてアルバムをじっくり鑑賞してみる。心にフィットするアーティストの世界に浸ったら、見える景色が変わるかも。ミュージシャン大竹雅生が自分のために選ぶ一枚はこれ。

Bülent Ortaçgil
『Benimle Oynar Misin』

「スーツを着て会社員として働いていた20代の頃、朝の通勤時のお決まりのBGMが、この40年ほど前に異国の地で録音されたフォークアルバムでした。満員電車からふらふらと降り地下鉄の駅を出て、朝のオフィス街を寝不足の憂鬱な頭で歩いているとき、トルコ語でぼそぼそと囁くソフトな歌声に耳を傾けていると、本来の自分を取り戻せるような気がしました。そして同時に、労働意欲もみるみる削がれていきました。そんな個人的なエピソードとは関係なく、いつ聴いても素晴らしいアルバムです」

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Day.12
「スパイスを探求する」 難易度：★★★（自分を極めるセルフラブ上級者へ）

「日常的にスパイスを取ることは僕にとってメンテナンスです」と、スパイスの達人シャンカール・ノグチ。「スパイスを取っていると不調知らず。心身を健やかに整えます。毎朝、祖父から継いだレシピに基づいてチャイを淹れます。アッサムティーにシナモン、カルダモン、クローブ、ジンジャー、黒胡椒を入れ、ミルクを注いで完成。子どもの頃から慣れ親しんだ味で、飲むと元気が湧きます」。

調理する時間もセルフラブを育むひと時。「スパイスを使って料理している間は、その組み合わせを工夫して二つとない香りを作ることに専念します。ゴールのない作業ですが、空想していた味が“見える”瞬間はうれしく、おいしく食べることは毎日を心地よく過ごす秘訣だと思います」

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印度カリー子が伝授！ カレーで感じるスパイスの魅力 Life / 18 11 2019

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Day.11
「動物アカウントをフォローする」 難易度：★☆☆（今すぐにトライできる！）

「動物は優しい気持ちをくれるんです」と田中シェン。自身も猫を2匹飼っているが、インスタグラムでも癒やしをくれる動物アカウントをフォロー。

くりくりの目が愛らしい猫、よもぎちゃんのアカウント（＠nekonoyomogi）と、動物園に通いつめさまざまな動物のユニークな表情を紹介する野崎さんのアカウント（＠damienzombie）がお気に入り。

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