注目されているのが、膣＆子宮内フローラ。ここの菌環境が乱れていると、デリケートゾーンや婦人科系にまつわるあらゆる疾患やトラブルを引き起こしている可能性が！ 鍵となるのが“クリスタパス菌”。「膣内にいる善玉菌で、膣内の健康を守っている菌です。この菌が多い人は、女性特有の愁訴が圧倒的に少なく、妊娠しやすいというデータもあり、年齢とともに数は減少します」（陰山先生）。赤ちゃんの腸内フローラは母体の産道、つまり膣内フローラの影響をかなり大きく受けるそう。妊娠を考えている人はなおさら、菌活を意識してみて。洗うときなど菌を殺さないケアを心がけるとともに、異常を感じたときは早めに婦人科へ。気になる人は、膣内フローラ検査もチェックしてみて。

（左から）かゆみや臭いなどの不快感に。便利な個包装タイプ。天然成分99％の弱酸性で肌に優しい。フェミニンコットンシート クールミント［20枚入り］￥1,500／Pubicare（たかくら新産業 0120-828-290）

常在菌を保ったまま清潔に洗い上げるデリケートゾーン専用。和漢植物配合。フェミニンウォッシュ FF［120ml］￥2,000／Intime（サンルイ・インターナッショナル 03-5723-5331）

大切な部分のpH値を守る処方。溜まりやすい脂性の汚れをしっかり落とす。インティメイト ウォッシュ 120ml ￥2,500／Waphyto（ワフィト 0532-25-8151）

（左）珍しい生菌タイプのサプリ。小腸に働きかけて子宮と膣のクリスタパス菌を増やす。生理痛、子宮卵巣のトラブル、デリケートゾーンのかゆみや臭い対策、膣感染症の改善などに。スーパークリスパー ［60g］ ￥7,500 （右）「妊娠率アップには、膣と子宮内フローラの改善も有効です」（陰山先生）。膣内に乳酸菌を増やす妊活サプリ。ディアマム￥7,500（ともに医道メディカル 03-6712-9747）

人生が変わる菌活

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最近よく聞く“美肌菌”。「皮膚には200種もの皮膚常在菌がいます。美肌のために菌活をするなら、表皮ブドウ球菌を含む常在菌を“守る”ケアをすることが一番。つまり、落としすぎないことに尽きるんです」（下川先生）。美肌菌とは、主に表皮ブドウ球菌。グリセリンを生み出し肌に潤いを与え、バリア機能を高めるツヤ肌の源だ。「洗浄力の強い界面活性剤や防腐剤、スクラブによる摩擦は、常在菌を除去してしまいます。約12時間で元通りになるとされますが、メイクをしている肌はそれだけでも負担大。とにかく美肌菌をいかに減らさないか、がポイントです」

「体の内外から菌バランスを整えることで、美肌も健康も目指す」という菌活の真髄を叶えるのが、菌ケアブランドのKINS。皮膚常在菌検査キット＋サプリを基本とした「KINS BOX」（月額￥5,980）は、美肌のための菌活サービス。受け放題のオンラインコンシェルジュ付き。

（左）「KINS BOX」に含まれるサプリは、あらゆる体質にマッチする処方。20種の乳酸菌と乳酸菌産生物質に、腸内のカビを防ぐ酵母菌や食物繊維も配合。※単品購入は￥9,400 （右）表皮ブドウ球菌を増やす乳酸菌シートマスク。フェイスマスク 4枚入り ￥2,980／ともにKINS（キンズ 03-6820-0133）

先日、資生堂が発表したのが「敏感肌では皮膚常在菌叢の多様性が低い」という事実。腸も皮膚も、菌のダイバーシティがキーワード！

（左から）美肌菌に着目して誕生した敏感肌用。酵母エキスを配合。d プログラム モイストケア ローション MB［125ml］￥3,400、同エマルジョン MB ［100ml］￥3,700（ともに医薬部外品）／ともにShiseido（資生堂インターナショナル 0120-81-4710） プレバイオティクス、乳酸菌、常在菌保護成分入りの“乳酸菌マスク”。調子が整いやすい肌に。ムーンナイトコンセントレイトマスク［4枚入り］￥3,800／Hana Organic（エソラフォレスト 0120-052-986）美肌菌を大幅に増やす、代謝産物を配合した画期的な1本。洗顔後すぐに使用して自ら潤いやすい肌を育む。ブースター 50ml ￥7,800／KINS（キンズ 03-6820-0133）

人生が変わる菌活

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「全身で細菌の数が一番多いのは大腸。やはり、菌活の主役は大腸です」（陰山先生）。そもそも腸の主な働きとは、消化と吸収。必要な栄養素を体内に摂取し、必要なものをデトックスする……それがスムーズに働かないと、肌荒れやメンタルの低下、風邪やアレルギーのもとに。

「腸内には100兆個もの菌が生息しています。善玉菌、日和見菌、悪玉菌のバランスも大切ですが、“菌の多様性”が大事というのが最新の見解です」（陰山先生）。特定のサプリやヨーグルトなどに頼りすぎず、食物繊維や発酵食品たっぷりの食事や適度な運動と睡眠、自律神経が整ったライフスタイルがポイントに。「菌活には個人戦略も必要。オーダーメイドの菌活をするなら腸内フローラ検査も検討して」

細菌の多様性やバランスは、腸内フローラ検査で調べられる。便中に含まれる腸内細菌の遺伝子（DNA）を取り出し分析する検査。アトピー、アレルギー、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、不妊、自閉症、ストレス耐性など各種疾患リスク判定もできる。解析まで約一カ月。￥30,000。

菌種が多様なものや、代謝産物そのものを含むサプリが◎。

乳酸菌生産物質がダイレクトに腸に作用するから、体感が早いのがメリット。１日小さじ１杯。エッセンス 50ml ￥5,980／KINS（キンズ）

大豆由来の乳酸菌を発酵した代謝産物を含むタブレット。発酵マメ子［30粒入り］¥2,709／Flora Plus（フローラプラス）

国産植物152種の酵母に植物性乳酸菌をプラス。フローラバランスEXグランプロ［30包入り］￥8,600／Esthe Pro Labo（エステプロ・ラボ）

「便秘で悪玉菌が増えると、悪玉菌が代謝する毒素が血液から全身へ巡って、吹き出物や毛穴が開く原因になります」（下川先生）。腸内環境を整える食事やサプリ、腸の周りを揉む、適度な運動などで、便秘はこまめに解消を！

「免疫の７割は腸が担っています。変異したウイルスに晒されても、自分の体に自然免疫があれば罹りにくく重症化しにくい。自分の体を守るには、多様性のある腸内環境が大事。発酵食品などを積極的に摂りましょう」（陰山先生）

「腸内のデブ菌・痩せ菌のバランスは、生活習慣で変えられます。シンバイオティクスの食生活や適度な運動などを続けましょう」（下川先生）。糖や脂肪を溜め込む菌、肥満を抑える菌の多い少ないは、腸内フローラ検査で調べることもできる。

２種類の“痩せ菌”の乳酸菌配合のタブレット。口臭予防にも。プロおやつ［30錠入り］￥7,500（医道メディカル）

「本当です。抗生物質はいい菌も悪い菌も殺してしまうので、長期投与すると腸内フローラは激変します。1、2カ月でほぼ元通りになりますが約５％は戻らないとも。必要な時以外、むやみな投与は避けるべきです」（陰山先生）

「賢い人の菌、運動神経のいい人の菌、という個々の菌の特性よりも、腸内環境をよくすることが肝心。集中力や記憶力、ストレス耐性が高まるため、勉強でも競技でもパフォーマンスが上がると考えられます」（陰山先生）

特に気を付けたいのは人工甘味料だそう！　「人工甘味料は善玉菌の大敵。悪玉菌が増えやすい環境になるので、控えるべき。赤身肉も悪玉菌のエサになりやすい食材ですが、栄養素も多いのであまり気にしないでOK」（下川先生）

「やみくもに菌体を摂っても、自分に合っていなければ効果は少ないです」（陰山先生）。腸活目的でヨーグルトを摂るなら、いろいろ試して体調の変化から菌との相性をみるべし。死菌は善玉菌のエサになるので無駄にはならない。乳酸菌マッチング検査（前頁）なら自分に合う乳酸菌が判定可能。

乳酸菌やビフィズス菌など、発酵食品などから菌そのものを摂取する“プロバイオティクス”と、善玉菌のエサを摂取する“プレバイオティクス”を組み合わせること。腸にとって理想的な栄養源となる。プロとプレの両方を摂取する、シンバイオティクスな食生活を心がけて。

人生が変わる菌活

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「口腔内フローラは、あっという間に他人にうつります。粘液の交換、つまりキスをする相手はよく見極めるべきです」（陰山先生）。

口は体の入り口。菌活の本丸が「腸」なら、菌活の影の支配者が「口」。歯周病や虫歯の原因菌だけでなく、近年では口腔内の悪玉菌が体内にまで侵入して、糖尿病や肺炎、心臓病などの全身疾患の原因になっていることもわかっている。まさに“口は災いの元”！

「私たちは毎日1.5リットルの唾液とともに、口内細菌も飲みこんでいて、腸内フローラに大きな影響を与えています。食品として摂取した菌より、唾液とともに体内に入った菌のほうが腸で定着しやすいことがわかっているので、良好な口腔環境を保つことは大切です」。

ちなみに口内の殺菌をすると、悪い菌もいい菌も死滅してしまうので菌活にはNG。悪い菌を殺すのでなく、サプリなどでいい菌を増やすケアが賢いアプローチ。もし口内を除菌したら、直後にキスする相手の口内環境はよ～く見極めるべし！

界面活性剤や発泡剤入りの歯磨き粉、口臭予防の抗菌ウォッシュは、口内フローラを乱してしまうことも。菌に優しい製品を選んで。

（左から）植物エキスで歯石を防いで口内を保湿。歯みがき プラント［75ml］ ￥1,000／Weleda（ヴェレダ・ジャパン 0120-070-601）

乳酸菌由来の抗菌ペプチド配合。虫歯や口臭予防に。クリーン＆ホワイト 歯磨き＆口腔ケアジェル［80g］￥1,500／Oral Peace（トライフ 045-663-2101）

フッ素や発泡剤不使用のヴィーガン製。ナチュラル ホワイト歯磨き［100g］￥2,080／Green Beaver（ケーツー・インターナショナル 086-270-7570）

ティートリーなど精油の抗菌作用で爽快。ピュリファイング オーラル ウォッシュ［8ml×15包入り] ￥3,000／Three（スリー 0120-898-003）

口腔内の悪玉菌は夜間に増えやすいので、就寝前に乳酸菌ケアで整えて。

歯磨き粉としても使える乳酸菌ペースト。口腔内をマッサージしてゆすがず就寝して、夜中に口内＆腸内フローラを整える。化学物質フリー。プロバイオペースト ￥7,500（医道メディカル 03-6712-9747）

赤ちゃんの唾液や妊婦の産道でも発見されている乳酸菌を配合。寝る前になめると、朝のお口がすっきり！　乳酸菌LS1 クリーンミント味、ヨーグルト味 ［各60粒入り］ 各￥3,750／Koikeya（湖池屋 0120-749-418）

“お口の菌活”のためのヨーグルト。ナチュラルな抗菌物質を作り出してくれるロイテリ菌は、口内菌活のスター菌！　歯周病やアレルギー抑制のために毎日どうぞ。ロイテリ ヨーグルト［110g］￥150／Ohayo（オハヨー乳業 0120-084-309）

初乳にも含まれるLロイテリ菌配合の、歯科医推奨タブレット。歯周病の抑制にも。プロデンティス ロゼンジ［30錠］￥3,000／Bio Gaia（バイオガイアジャパン 0570-081-055）

口腔内フローラ検査ではわずかな唾液から、8種の菌数を測定することで、将来起こりやすい病気やがん、うつ病のリスク、性格、太りやすいかなどあらゆることが判明。他の検査に比べて唾液だけでできて手軽なのも◎。検査結果をもとに、自分に必要な菌活プランが立てやすくなる。解析まで約1カ月。￥20,000。

全身菌活のために、陰山先生が断然おすすめするのがこの検査。乳酸菌は何千種とあって、ひとりひとりにどの乳酸菌が合うかは血液検査をしないとわからないそう。効率的な菌活を行うなら、自分に合う乳酸菌やビフィズス菌を調べる検査をするのがベター。解析まで約1カ月。￥30,000。

検査を受けるならこちらのクリニックへ。独自のラボを併設し、乳酸菌マッチング検査や膣内フローラ検査などユニークな検査も多数実施。現在大半の検査が郵送対応でOK。消化器系から内科、歯科、メンタル系疾患まで、いわゆる“難病”といわれる疾病や原因不明の症状の改善を求めて日本中から患者が訪れる。

高輪和合クリニック
東京都港区高輪4-22-10 小川商事ビル2F
TEL／03-6433-3165　
https://takanawa-clinic.com/

 
恋も仕事もうまくいく!?　人生が変わる菌活入門！ Beauty / 26 10 2020

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お話を伺ったドクター

Dr.陰山康成
医学博士。医学・歯学のWライセンスを有し、「生の菌を人間に移植する時代は必ずくる」と10年前から提唱。高輪クリニックグループ総院長。

Dr.下川穣
歯科医師。都内医療法人理事長を経て2018年に（株）KINSを設立。菌ケアを通して美容と健康をサポートしている。

欧米でも“腸脳相関”は話題。意外なことに、腸内環境とメンタルには深～い関係が！

「シンバイオシス、つまり腸内環境のバランスがとれていると、明るく社交的、おおらかで人に好かれやすい性格になることがわかっています。集中力や記憶力も高まり、ストレス耐性もアップ。美肌にも関係しているので、ほぼ無敵の状態になれると言えるかもしれません（笑）」（陰山先生）。

ピロリ菌の治療で除菌をしたら性格が変わってしまった、というのはよく聞く話。「これは腸内環境が変わったため。それほど腸内フローラは人間のキャラクターに相関しているのです」

“美肌菌”が今ブーム！　これは主に、スキンケアによって肌上に存在する善玉菌へアプローチするもの。すべすべツヤツヤの潤い美肌には、もちろん美肌菌は欠かせないが……。

「外から美肌菌を育てるケアとともに、内から腸内フローラを整えることも美肌には不可欠です。腸内環境は美肌に大きく関係します。内からと外から、両輪でアプローチする菌活ができればパーフェクトです」（下川先生）。スキンケアをしていても効果が感じられない、ちょっとしたことでニキビや炎症が起きる……そんな肌こそ菌活を！

「いま注目したいのが、デリケートゾーンや口腔内の菌活。どちらも異性との“菌交換”が行われるパーツです。菌は全身の健康に関わるので、パートナー選びはとても大切」（陰山先生）。恋わずらいで元気がない……それ、実は相手の口内環境のせいかも!? 恋人が代わったら体調が悪くなった、湿疹が出たという人も実際いるそう。

「長年、生活をともにしていると食事や飛沫、性交渉などで腸内フローラは似てきます。でも、口腔内フローラはあっという間。キスの相手は相当厳選すべきです」。将来、身上書の代わりにフローラ検査を見せ合う時代がくる？

ダイエッターの間で話題の“痩せ菌”と“デブ菌”。有名な科学雑誌『ネイチャー』で、痩せている人の腸内細菌にはバクテロイデス菌が多く、太っている人の腸内にはフィルミクテス菌が多いと発表されたのがきっかけ。ダイエットをしてもなかなか痩せない、という人は、腸内で“デブ菌”優勢になっているかも。

実際、欧米では肥満の治療として「痩せ型の人の腸内細菌を、生のまま肥満者の腸に移植するという治療も行われています」（陰山先生）。腸を理想的な状態にすれば、内面も外見も美しさは無限大。善玉菌を増やして、美ボディを手に入れたい！

免疫細胞の7割は腸内に存在。さらには、新型コロナ（COVID-19）と腸の関連についても、論文が多く発表されているそう。

「感染者の腸内にはフィーカリ菌など、特定の善玉菌が存在しないことが判明しています。これから冬にかけてウイルスに罹りにくい体にするには、腸内に善玉菌の種類を増やす、つまり菌の多様性を高めて、自然免疫を上げておきたいですね」（陰山先生）。ちなみに最近CMなどで目にする酪酸菌も、免疫力をコントロールする酪酸を産生する善玉菌。免疫アップのためにも、腸の菌活はとっても有効。

最近よく聞く「フローラ」。 腸内フローラとは腸内細菌群のことで、腸内には1000種以上、100兆個を超える細菌が棲みつき、腸壁を覆って生息している。その多種多様な菌の様子をお花畑になぞらえて「フローラ」と呼ばれるように。フローラは口腔内や皮膚にも存在する。

理想的なフローラバランス、菌バランスが取れた状態のこと。全身シンバイオシスを目指すのが菌活のゴール！

シンバイオシスの源、乳酸と酢酸の代謝産物を配合。免疫アップに。バイタルタンサー［30包入り］￥7,500（医道メディカル）

菌の大きな役割は「代謝産物を作り出すこと」。その代謝産物の代表格が短鎖脂肪酸で、ビフィズス菌から産生される酢酸、フィーカリ菌などから産生される酪酸など。こうした物質が体をがんから守ったり、痩せ体質にしたり、自律神経を整えたりしてくれるのだ。

人生が変わる菌活！

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