瞑想とは、心と体をバランスよく
整えて統合させる心身調整法

一昔前までは宗教的なイメージがまとわりついていた瞑想だが、最近では企業の経営者、芸術家、トップアスリートらが取り入れていることで、そのイメージも一新。集中力を高める、仕事の効率を上げるなどの効果から、外資系の企業では会社レベルで瞑想を取り入れるところも多い。瞑想は、できるかできないか、ではなく、するかしないか。「瞑想＝苦しい修行」ではなく、誰でも簡単に行うことができるもの。忙しい現代人ほど取り入れなくてはもったいない！

内容も手法もさまざまだけど
大きく分けると、浅い瞑想と深い瞑想がある

浅い瞑想は、例えば毎朝起きたあとに、2～3分くらい目を閉じて静かに座ること。自分自身の習慣を変えて、そこからさまざまな恩恵を受けることができる。一方で「無」の境地であったり、「空」に触れるといった瞑想は、深い瞑想。大きな変容であったり、自分の知らない部分を発見できたり、人生を大きく変えていく。長い時間をかけるものでも、深いからといって手法として難しいものではないが、正しい指導者から習得するのがおすすめ。

現代人にこそ、おすすめ！
体ではどのようなことが起こっている？

深い瞑想をすると、あっという間に体は覚醒低代謝状態になり、呼吸数、心拍出量、血中酸素消費量をぐっと下げ、睡眠よりもさらに深い休息をつくる。これは単なる休息ではなく、ストレスの解放や体の浄化作用、免疫力や自然治癒力を高める結果に。また、この状態があることで、活動時の効率を、肉体的にも精神的にも頭脳状態も、高く保つことができる。仕事をしていてもぼんやりしてしまい、なかなか思うように進まない、睡眠時間はとったのに朝起きても疲れが残ってだるい、などというときは、ぜひ瞑想を取り入れてみよう！

【簡単な瞑想のやり方】

準備　薄暗く、なるべく静かな場所で行う。食後は避けて。できるだけ同じ時間、同じ場所で行う。

1. 軽く目を閉じて頭を楽にして座る。あぐらでも椅子の上でもOK。できれば背もたれを使わずに座る。（横になると眠ってしまうので、座って行いましょう！）

2. 左手の上に右手を重ねて親指同士をつける（ディヤーナムードラ）。もしくは両手のひらを上向きにして、膝やももの上に楽に置く。

3. 骨盤を立てて背筋を伸ばして体の軸を感じたら、上体の力をできるだけ抜いていく。内側に意識を傾けて、静けさを感じていくように。自然な呼吸に委ねていく。

※慣れてきたら通勤電車の中や、テレビを見ている家族の横でもできるので、気楽に行いましょう！

1日2回３分〜！
まずは試してみることから。
自宅で毎日やってみる

朝、目覚めたら伸びなどをして体を起こし、トイレに行ってから始める。一度しっかり起きることが大切。顔、まぶたに力みがないように、眉間のあたりを広くしていくようなイメージで、自然な呼吸に委ねるようにしていく。「お腹すいたな～」とか「今日は○時にアポだ」とか、さまざまなことが思い浮かんできても、それが消えていくまでぼんやり眺めるようにする。慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていく。もう１回は、夕方、できれば夕食前。寝る直前は避けるように。ポイントは、浮かび上がってきた考えや思いを追いかけないこと。

週1回！
指導を受けてより効果的に。
教室に通ってみる

Balancise（バランサイズ）

ヨガ、呼吸法、瞑想、トリートメントなどさまざまなアプローチで、体の内側から外側から、そしてメンタル、意識にも深く働きかけるセッションを行っている。

住所／東京都中央区・世田谷区
TEL／050-3701-0505
URL／www.b-cise.com

瞑想教室　楽空

シンプルで効果の高いELM瞑想が習得できる。ELM瞑想とは、特定のマントラとヤントラを使うことでできる、とても簡単で非常に深い瞑想。誰でも簡単に「空」を体験できる。

住所／神奈川県厚木市　
URL／www.raku-meisou.com

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10日間！
ヴィパッサナー瞑想を体験。
合宿に参加してみる

ヴィパッサナー瞑想センター

ヴィパッサナーとは「ものごとをありのままに見る」という意味を持ち、インドの最も古い瞑想法の一つ。「生きる技」として古くから伝えられてきたもので、10日間の合宿コースを通して、S.N.ゴエンカの指導によるヴィパッサナー瞑想法を学ぶことができる。コース後も日常の生活に取り入れ、その恩恵を受けることを目標にしている。瞑想の未経験者も参加可。京都と千葉の自然に囲まれた場所に瞑想センターがある。

URL／www.jp.dhamma.org

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仕事柄さまざまな美容に関する情報に触れ、また試す機会も多いですが、本当に自分が納得して体や美容によいと思ったもの、心地よいと感じたことが最終的に習慣となり今なお続いていることとなっています。毎日のスキンケアやヨガ、瞑想に始まり、週1回のスペシャルケア、季節の変わり目に取り入れるメイクのトレンドなど、頻度はそれぞれ違いますが、きちんと続けていくことが何より大切。怠るとむしろ体の調子が優れなくなるほど、習慣が体に染み込んでいます。メイクアップアーティストの仕事は感性だけでなく、体力もかなり重要。1日の疲れを翌日に持ち越さず、新しい1日をスッキリ過ごせるよう意識しています。

topic 1
季節の変わり目に
クレンジングの見直しを

肌のコンディションによってクレンジングを変えることが美肌への一歩です。大切にしているのは肌の常在菌や皮脂を取り過ぎないこと。私自身、普段からミネラルコスメでメイクしているので、洗浄力がおだやかな石けんで十分。ちょっと濃いめのメイクをしたときでもミルククレンジングで落としています。これからの季節、乾燥が気になるときにはバームタイプのクレンジングがおすすめ。バンフォードの「ライフ クレンジングバーム」［100ml］¥13,000（ビューリティ 03-5772-2284）が香りが深く、大好きです。軟膏のようにこっくりしたテクスチャーのバームを顔全体になじませたら、ゆっくりとマッサージするように汚れを浮かして、蒸しタオルでやさしくオフ。保湿効果のあるストロベリー種子油配合で、乾燥でこわばった肌をしっかりうるおし、柔らかくなめらかに整えてくれます。

topic 2
オイルは目的別に使い分けて
“なりたい肌”になる！

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セラム ブレンド オイル フェイス＆ボディ[15ml]￥9,000／AYUS（インアンドヤン ayus@a08.itscom.net）

化粧水で肌をうるおした後には、必ずオイル美容液を使います。普段はアロマセラピーの第一人者・日下部知世子先生と共同開発したAYUSの「セラム ブレンドオイル フェイス&ボディ」を。女性ホルモンの働きを整え、エイジングケアを叶えてくれるブレンドですが、メイク前にも使える“肌なじみの良さ”が抜群で、ついつい手が伸びてしまいます。「終日のロケなどで紫外線を浴びた日にはトリロジーの「ローズヒップオイル」［20ml］￥4,300（ピー・エス・インターナショナル 03-5484-3483）が欠かせません。抗酸化作用のあるローズヒップオイルが贅沢に配合されていて、紫外線ダメージをリセットしてくれます。オダシテの「ワイルドキャロット」［5ml］¥9,000（インターブレイン 03-3446-4472）は、ワイルド（自生）のノラニンジンの種子油なのですが、美肌づくりの要であるビタミンA、C、Eが凝縮。本気のエイジング対策におすすめです。

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週1回のピーリングソープで
クリーンな素肌をキープ

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11種のハーブを低温熟成させたクレンジングキューブ。ナンダモプレミアム［60g］￥3,400（カオティックオリジンダブ 03-5432-5332）

気になる毛穴の汚れや肌のザラつき対策には、もう10年以上も石けんタイプのピーリング「ナンダモプレミアミム」を愛用しています。11種類ものメキシコ産のハーブをブレンドし、低温熟成したクレンジングソープなのですが、ピーリング特有のつっぱり感がなく、洗い上がりの肌はしっとり。週に一回くらいの頻度で使っていて、旅先にも必ず持っていきます。不要な角質をおだやかに取り去ってターンオーバーのリズムも整えてくれるので、使い続けるほどに健やかな肌状態がキープできます。

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入浴タイムで昂った
心と身体をオフモードに

仕事帰り、頭の中にあるのは今日のお風呂はどうしようかな、ということ（笑）。それくらいお風呂が大好きで、短くても40分、時間があれば1時間入ります。入浴剤も必ず使いますが、疲れているときにはドクターヴァルネの「ビオバドル」［100ml］¥4,000（インターブレイン 03-3446-4472）かヴェレダの「アルニカバスミルク」［200ml］¥2,800（ヴェレダ・ジャパン 0120-070601）を、今日はしっかり汗をかくぞ～！という日には、ミネラル豊富なクレイドのクレイを選びます。お風呂で身体を芯から温めるのは、その後に続く睡眠の質を高めるためにも欠かせないステップですね。

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毎日の頭皮マッサージで
フェイスラインに変化！

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ウカスカルプブラシ ケンザン￥1,800／ウカ（uka Tokyo head office 03-5775-7828）

頭皮を意識することは、ヘアケア習慣のなかでも特に重要です。ukaの「スカルプブラシ ケンザン」で、シャンプーする際に頭皮をマッサージするようにしています。「ケンザン」は二刀流がおすすめ（笑）。両手に持ってゴシゴシ洗うのを習慣にすれば、カチカチにこわばった頭皮も程良い硬さに。頭皮の状態がよいとフェイスラインもすっきりしますし、肌もワントーン明るくなりますね。

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パウダー＋バームのカスタマイズファンデで
ヘルシー肌に

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（左から）美白ルースパウダー ピュアベージュ［9.4g］¥9,250　エッセンスハーブバームクリーム［8g］￥3,800／以上MiMC（MIMC 03-6421-4211）

ベースメイクのおすすめを聞かれることは多いのですが、プライベートではロケも多いので一年を通じてSPF50を使用。MiMCのメイク下地「エッセンスハーブバームクリーム」に「美白ルースパウダー」を耳かき1杯くらいブレンドして使っています。この使い方のいいところは、その日の肌状態や気分に最適なファンデーションをつくれること。乾燥が気になるときはバームクリームの量を多めに、カバー力を高めたいときはファンデーションの量を増やして。ツヤ感を残したいのでパウダーは重ねずにワンステップで終了。簡単にヘルシーな肌がつくれるのでおすすめですよ。

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立体感のある眉で
フレッシュな目元を演出

眉はトレンドが出るパーツですが、ここ最近はやや太めが続いています。眉は顔の額縁でもあるので、やや太めだと目元の印象を強く、また若々しい印象を与えてくれます。眉が薄い場合も、アイブロウマスカラを使うと自然に立体感をプラスすることができますよ。エレガンスやアディクションのリキッドアイブロウをよく使っています。ポイントは、実は眉頭。眉頭を上向きに整えるだけで、グッとフレッシュな印象になるのでぜひ試してみてください。

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マットリップは
ヌケ感のある肌に合わせて

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（左から）パワーマットリップピグメント2761、2760各¥3,300／NARS（ナーズ ジャパン 0120-356-686）

コレクションでも多く見られましたが、秋冬はマットなリップがトレンドです。NARSの「パワーマットリップピグメント」はカラーバリエーションも豊富で、使い心地も抜群。マットなリップに苦手意識がある方にこそトライしてほしい一本です。そのときに大切なのが、肌にヌケ感を残すこと。マットなリップの持つシックなムードは、フレッシュでみずみずしい肌にこそ映えますから。

topic 9
毎朝の藻活で
疲れ知らずな体に

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ブレインオン（リキッド生フローズン）［473ml］¥13,500／E3Live（Holistic Life Design 0566-81-5070）

藻活がブームのようですが、私の中ではもはやスタンダード。朝起きてすぐの空腹時にE3Liveの「ブレインオン」のリキッドタイプを飲むことから始まります。鮮度も大切なので、買ったらすぐに溶かして、製氷器に入れてアイスキューブにしてしまうんです。べジタリアンのため、不足しがちなタンパク源を補うためにアーモンドミルクにヘンプパウダーを溶かしたものも飲んでいるのですが、そこにアイスキューブもプラス。疲れにくくなり、集中力が出るようになったのを実感しています。長時間の撮影でパワーが落ちてきたな、と感じるときには、同じくE3Liveの「ブルーマジック」をプラス。持ち直します。出張や旅行時には便利な粉末タイプを持っていくようにしています。

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メイクアップアーティストMichiruが伝授！ first appeared on Numero TOKYO.

01: Installation
闇に光を見いだし、
生と死を見つめる

闇は死。光は生。闇の中で生を見つめる体験には、新たな自分への生まれ変わりを感じさせる力がある。「光の館」は光の芸術家として知られるタレルが、谷崎潤一郎の『陰翳礼讃（いんえいらいさん）』に着想して手がけた「瞑想のためのゲストハウス」。大広間に寝転び、開口式の天井から日の出・日没の空の光の移ろいを眺める。「心臓音のアーカイブ」は人間が生きた証しとして、世界中の人々の心臓音を保存する施設。闇の中で生命の明滅に耳を澄まし、自分の心臓音を登録することもできる。「洸庭」は、神勝寺 禅と庭のミュージアムに誕生した現代アートパビリオン。舟形のような建物内に進むと、闇の奥に広がる波間にかすかな光が揺らめいている。言葉を超えた禅的アート空間だ。

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光のアーティストによる
「瞑想のためのゲストハウス」
ジェームズ・タレル「光の館」（新潟・越後妻有）

タレルの作品世界を体感する滞在施設として第1回「大地の芸術祭 越後妻有トリエンナーレ」（2000年）のために造られた施設。（写真）天井の開口部から夕暮れと夜明けの空×光の演出を眺める体験は格別。人気につき予約はお早めに。

住所／新潟県十日町市上野甲2891
TEL／025-761-1090
定休日／水（冬季のみ）
URL／hikarinoyakata.com

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Photo: 久家靖秀

心臓音とともに明滅する
光と闇の共振体験
クリスチャン・ボルタンスキー「心臓音のアーカイブ」（香川・豊島）

写真はクリスチャン・ボルタンスキー「心臓音のアーカイブ」。心臓音とともに光が明滅する館内の様子。

住所／香川県小豆郡土庄町豊島唐櫃2801-1
TEL／0879-68-3555
URL／benesse-artsite.jp/art/boltanski.html

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洸庭/KOHTEI（2016年）Photo : Nobutada OMOTE I SANDWICH

禅寺の敷地内に出現した
現代アートと瞑想の空間
名和晃平｜SANDWICH「洸庭」（広島・福山）

設計は名和晃平｜SANDWICH、内部のインスタレーションはWOWとのコラボレーションによるもの。（WOWの記事はこちら）

住所／広島県福山市沼隈町大字上山南91 神勝寺 禅と庭のミュージアム内
TEL／084-988-1111（寺務所）
開館時間／9:00〜17:00
定休日／不定休
URL／szmg.jp

体験しました！
田中杏子／Numero TOKYO編集長
「自分の知覚するこの世界は現実？」

「洸庭」の暗闇の中では外界との境界線がなくなって、身体感覚が失われたような錯覚に襲われました。今も五感があやふやになった感覚が残り、自分の知覚するこの世界が現実なのかどうか、疑うべきものだということを知ってしまったようです。

02: Stay
アートのパワーに包まれて目覚める

宿泊空間に絵を飾るのは当たり前。では、その部屋自体が展覧会場だったとしたら!? アーティストの矢津吉隆が運営する「クマグスク」は、京町家を改修した宿泊型のアートスペース。展示スペースがそのまま宿泊の場になり、階段や塀にも漆作家や染色家の仕事が。「道後オンセナート2018」は、日本最古級の活気あふれる温泉街で「アートにのぼせる」名物企画。ホテルや旅館の客室などにアーティストが大胆な空間演出を施し、街の各所にパブリックアートも出現する。

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©mika ninagawa, Courtesy of Tomio Koyama Gallery

温泉×アートの一大フェスを
宿泊型作品で堪能する
「道後オンセナート2018」（愛媛・道後温泉）

蜷川実花ら約20組が参加。（写真）HOTEL HORIZONTAL 蜷川実花×道後プリンスホテル「TSUBAKI」

会期／開催中〜2019年2月28日（木）
住所／道後温泉および周辺エリア
お問い合わせ／道後オンセナート実行委員会事務局
TEL／089-921-6464
URL／www.dogoonsenart.com

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アート展と宿が融合。
美術展の中で一夜を過ごす
KYOTO ART HOSTEL kumagusuku（京都）

矢津吉隆が代表を務める宿泊型アートスペースのプロジェクト。今年秋からは新たな企画として写真家の澁谷征司による「A CHILD」展を開催予定。宿泊のほか展示観賞など詳細はサイトを参照のこと。

住所／京都市中京区壬生馬場町37-3
TEL／075-432-8168
URL／kumagusuku.info　

体験しました！
美波／女優、アーティスト
「また帰りたくなる場所」

クマグスクは異空間だけど、安心する空間。毎朝日課のように矢津さんや宿泊者の方々とお話ししながら、おいしい朝ごはんをいただける。芸術ってもっと身近なものなんだと感じられて、また帰りたくなる場所です。

03: Architecture
建築を訪ね、
新たな心身の感覚を手に入れる

反転するのは世界か、はたまた心と体の感覚かーー。巨大なすり鉢状の敷地に奇妙な建造物が林立し、遠近感や平衡感覚を揺さぶる。荒川修作＋マドリン・ギンズによる「養老天命反転地」は、構想30年を経て生まれた「肉体を再認知させるための場」。その都市版のような「三鷹天命反転住宅」は、かの瀬戸内寂聴をして「極彩色の死なない家」と呼ばしめた集合住宅。摩訶不思議な造形や波打つ床などの刺激的空間を体感すれば、建物を出た後の世界が一変する？

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© 1997 Estate of Madeline Gins. Reproduced with permission of the Estate of Madeline Gins.

平坦な日常を反転する
奇想建築テーマパーク
荒川修作＋マドリン・ギンズ「養老天命反転地」（岐阜・養老町）

来場者自身が全身でバランスを取りながら点在する施設を体験し、身体の持つ可能性を発見するための建築作品にして巨大な環境アート装置。

住所／岐阜県養老郡養老町高林1298-2 養老公園内
TEL／0584-32-0501（養老公園事務所）
営業時間／9:00〜17:00
定休日／月、年末年始
URL／www.yoro-park.com

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photo by Masataka Nakano Reversible Destiny Lofts Mitaka – In Memory of Helen Keller, created in 2005 by Arakawa and Madeline Gins, ©2005 Estate of Madeline Gins.

人間の可能性を解放する
常識破りの“建もの探訪”
荒川修作＋マドリン・ギンズ「三鷹天命反転住宅」（東京・三鷹）

「死なないための家」をコンセプトに建設された共同住宅。一部を教育と文化発信の場として運営し、見学会やイベントを開催。詳細はサイトをチェック。

住所／東京都三鷹市大沢2-2-8
URL／www.rdloftsmitaka.com

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