「足と靴が一体化する」感覚が大切！アフターヒールのメンテナンスを完璧に

美しい脚の条件とは？すらりと細く、うっすら筋肉のラインが浮かび上がる、ハイヒールを颯爽と履きこなせる脚。そして願わくは、膝肉にもたつきがなく、足首がキュッと締まった、美しい歩行姿勢で歩ける脚がシューズラバーの理想！一生ものの美脚を手に入れるべく、スペシャリスト3人に取材。

久優子さん／美脚トレーナー・ボディメンテナンスセラピスト
靴好きが高じて専門的な知識を習得し、独自のメソッドを確立。サロン活動の他、『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』（講談社）など著書も多数。
志水剛志さん／柔道整復師
整骨院院長を経て、2012年に「フォルトゥーナ」をオープン。足の“距骨”に着目した独自技術が好評。著書に『距骨を整えて美ボディメイク』（主婦と生活社刊）など。
ブノワ・ペリエさん／ポディアトリスト（足医学専門家）
フランスで足病学の国家資格を取得。世界各地で展開する「バスティアン ゴンザレス」に加わり、ザ・リッツ・カールトン東京46階のスタジオでサービスを提供。

“ハイヒールを美しく履くためには”を追求し続ける久さん。「足が痛くなる、体が歪むという方もいますが、欠かさずメンテナンスして足元を整えていれば、むしろ姿勢がよくなりヒップアップにもなります。ハイヒールと自分の足を“一体化”させるのがポイント。5本の指で靴をつかむように、足の裏を靴の形にピタリと沿わせるように歩きましょう。足が疲れず、自然な姿勢を保てます」。“一体化”のためには、フレキシブルに動く足指と足裏のケアが必須。「足裏が固いと見た目が悪いだけでなく、靴と足が一体化しにくくなります。重要なのは足裏の筋肉がしなやかなこと。足指が緩んでいてきちんと動くこと。足指で物をつかむトレーニングも◎。O脚やX脚が改善されたり、外反母趾やタコの予防にもなります」。ハイヒールを制するなら、まずはフットケアから。

片膝を立てて座り、足指の付け根から足首に向かって、指の骨と骨の間に手の指の関節を食い込ませてスライド。すべての指と指の間を3回ずつ×3セットを目安に流して。

足と手で“恋人つなぎ”をするように、足の指の付け根に手の指の第二関節を入れ込んで握り、左右に小刻みに動かす。さらに握ったまま足を内回し&外回し。各5回×3セット。

「体重をのせてコロコロするだけで柔らかくほぐれて、血流がアップ。老廃物も流れて脚全体が軽やかに」。
イタ気持ちいい！フットローラー ベリー ¥3,850／Imphy（ジュート　03-5429-6717）

左から：
血管が浮き出やすいスネのために誕生。精油や温泉水などの濃縮ジェリーでハリを与え、健やかに。 エレメンタリー フット&シン トリートメントジェリー 30g ¥13,200／Itrim（イトリン　0120-151-106）
膝のたるみやもたつき、ふくらはぎのむくみに。WG コントアリング オイル フォー レッグ 150mℓ ¥19,800／Sisley（シスレージャパン　03-5771-6217）

左から：
なめらかでのびのよいオイルは柑橘系のフレッシュな香り。マッサージすることでじんわりと温め、柔らかく引き締まった脚に。フット&レッグトリートメントオイル AC R 80mℓ ¥5,500／Three（スリー　0120-898-003）
マンナンスクラブ&沖縄産シーソルトでディープクレンズ。老廃物の排出を促し、洗うだけですべすべ&すっきりを実現。クロフットスクラブ 250mℓ ¥4,180／Sunao（スナオ　050-3401-1168）

お風呂上がりに足の指と指の間に水分が残っていると冷えの原因に。拭き忘れに注意して。

左から：ふんわりと優しく脚を包み込み、冷えをブロック。締め付けがないから就寝用としても。レッグウォーマー 41 ¥13.860／Iondoctor（ジェイ・エス　0120-058-258）
じんわり温める遠赤効果のある生地を採用。保湿クリームと併用するとつるふわ肌に。かかとソックス カラフルカモ柄 ピンク ¥5,500／Pubicare（ピュビケア　03-6450-3434）

独自の炭酸技術で足先も芯から温めるバブ。バブ クリアタイプ〈医薬部外品〉40g×20錠 ¥605（編集 部調べ）／Kao（花王　0120-165-696）
ヒハツや金時生姜、シークワーサーをブレンドした温活サプリ。スパイスフル ビューティー 90粒 ¥3,240／Amritara（アムリターラ　0120-980-092）

「地面から足までの距離があるウェッジソールは、不安定になり、重心を下げたくなるため、猫背&へっぴり腰になりがち」と志水さん。履くときの注意点は？「ハイヒールと同様、足指で靴をつかむように力を入れて歩くと膝が曲がらず美姿勢に。むくみの予防にも」（久さん）

楽そうでいて油断大敵なのがフラットシューズ。「甲が浅いものが多く、靴の中で足が遊びがち。脱げないように指を上げてひっかけて履くため、浮き足になりやすく、脚が太くなる原因にも」（志水さん）。「目線を高め&遠めに、脚の付け根から踏み出すように歩いて」（久さん）

ミュールも注意。「かかとが固定されないため、前すべりしやすい。かかとに重心をのせるように意識をすると安定感が増します。市販のジェルパッドを利用しても」（志水さん）。「かかとと靴が擦れて、角質が厚くひび割れしがち。保湿&週1回のスクラブを必ず」（ブノワさん）

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正しい美脚ケアで、一生シューズラバー宣言！ 足と脚のケアで靴をより綺麗に履きこなす！

美しい脚の条件とは？すらりと細く、うっすら筋肉のラインが浮かび上がる、ハイヒールを颯爽と履きこなせる脚。そして願わくは、膝肉にもたつきがなく、足首がキュッと締まった、美しい歩行姿勢で歩ける脚がシューズラバーの理想！

一生ものの美脚を手に入れるべく、スペシャリスト3人に取材。すると3人揃って、“重要なのは足”、と断言！ヒールが映える美脚をキープするには、“脚” そのものより、“足”のほうが大事だと言うのだ。たしかに足は、私たちの体を支える土台。ここが整っていなければ、体は歪み、冷え、むくみ、腰痛、太りやすくなる……などさまざまなトラブルに直結。そして、その理想の足のカギを握るのが、片足に28個ずつある骨。両足で56個、実に全身の骨の4分の1を占めるが、そのひとつひとつを緩め、足裏の筋肉も含めて整えていくのが最大のポイントとなるのだそう。

“お洒落にガマンはつきもの”とはいうけれど、外反母趾やタコなどのトラブル、腰や膝の痛みを犠牲にヒールを履き続けていては、少しずつ美脚が脅かされる恐れも。足という土台を整えておけば、自ずと正しい歩行が身につき、筋肉がきれいにつくことでレッグラインが変化し、O脚やむくみが解消されることも。「足指がよく動き、足裏をふかふかにしておくと、ヒールと足が一体化する感覚が得られます。このレベルまで到達できれば、“ヒールで歩くほうがむしろ楽！” と思えるほど。何歳になってもどこまでも軽快に歩けますし、ボディラインまで変わってきます」とは美脚トレーナーの久さん。まずは、今の歩き方、靴の選び方、ケア方法が合っているかを早急に確認することから始めてみて。

久優子さん／美脚トレーナー・ボディメンテナンスセラピスト
靴好きが高じて専門的な知識を習得し、独自のメソッドを確立。サロン活動の他、『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』（講談社）など著書も多数。
志水剛志さん／柔道整復師
整骨院院長を経て、2012年に「フォルトゥーナ」をオープン。足の“距骨”に着目した独自技術が好評。著書に『距骨を整えて美ボディメイク』（主婦と生活社刊）など。
ブノワ・ペリエさん／ポディアトリスト（足医学専門家）
フランスで足病学の国家資格を取得。世界各地で展開する「バスティアン ゴンザレス」に加わり、ザ・リッツ・カールトン東京46階のスタジオでサービスを提供。

かかとの上側にあり、足と脚をつなぐ“距骨”に着目する志水さんによると「ここが硬くなると足が親指側に倒れ、外反母趾になりやすくなります。体が歪み、可動域も狭くなるため転びやすい傾向が」。柔軟性アップが必須。

アキレス健からスネの骨の間を流すマッサージで、柔らかく保つべし。オイルなどを塗ってすべりのよい状態で。入浴中もOK。足首のストレッチも有効。

上下、左右、前後の3D振動で、効率よく筋肉を刺激。美脚筋トレツールとして最強！ パーソナル パワープレート スタンダード ¥352,000／Power Plate（プロティア・ジャパン　0120-085-048）

「夕方、足は5~7mmほどむくむので、そのタイミングで」（ブノワさん）。
「痛くなるのを避けたい気持ちから大きめを選びがちですが、ピタッとフィットする小さめが足のためには◎。靴と足が一体化して歩きやすいはず」（久さん）。

「ヒールを履くために重要なのが足裏のアーチ。地面からの衝撃吸収、姿勢の安定、スムーズな重心移動に欠かせません。足指でグーチョキパーをするなどして足裏の筋肉を柔軟&鍛えることで次第にアーチが復活します」（久さん）

テーピング療法を応用。足裏のアーチを自然に蘇らせ、さまざまなトラブルを解決に導く。 足先サポーター ピンク（限定色）¥2,200／Fitness Life Plan（フィットネスライフプラン）
https://fitnesslifeplan.com

「靴の中で足が圧迫され、その圧から守るべく皮膚が分厚く硬くなるのが原因。少しでも痛みがあると、無意識にかばって歩くため、体が歪み、歩き方も崩れます」（ブノワさん）
放置せずプロに任せ、セルフケアでは予防を。「できやすい部位は、クリームを塗りながら毎日マッサージして、週1回はスクラブを。角質を柔らかく保って」

左から：
分厚く硬くなった足の古い角質を、マッサージしながら優しくオフ。かかとから爪先まですべらかに。 フットスクラブ 75g ¥880／Yves Rocher（イオンレーヴコスメ　0120-937-608）
足裏に適した水分多めの軽いクリーム。ミントの爽やかな香り。フットクリーム 150ml ¥3,080／Sabon（サボン ジャパン　0120-380-688）
天然豚毛でできた足用の洗浄ブラシ。足指の間に入り込み、すみずみまでケア。足ゆび姫 ¥1,100／Burashinohirano（平野刷毛製作所　03-3852-5440）

足の親指が内側に“く”の字に曲がる外反母趾。親指の関節が変形している状態だが、そもそも原因は？「遺伝という説もありますが、まだ科学的には解明されていないのが現実です。ただ、土踏まずがなく足裏が扁平だと、足の親指に重心がかりやすいのは一因。足の指の硬さも関係しているので、親指への負担が大きいハイヒールは注意が必要です」（志水さん）。一度なった外反母趾を治すのは難しいとブノワさん。「でも進行を遅らせることはできます。毎日5分、足の親指をつかんでぐるぐる回すと効果的です」。遺伝もあるというが、誰でも後天的に外反母趾になるリスクはある。足指をチ ェックして兆候をキャッチしたら、ケアして悪化を防いで。

「足指や足裏をきちんと使い、膝を上げて歩けば、ふくらはぎのポンプ作用でむくみにくい」と久さん。とはいえ、むくんでしまったら？「足をたたいて刺激を与えるのも有効。老廃物が流れてスッキリ」。ケアアイテムも取り入れて。

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骨盤を正しく引き締めてむくみをケアし、脂肪燃焼を促す夜用の着圧ソックス。翌朝にはスッキリ。むくまナイトソックス ¥2,480／Shapedays（ローネジャパン　045-226-2506）
疲れやむくみ、ほてりが気になる脚をひんやり心地よい感触でクーリング。ほぐしてキュッと引き締める。アロマエステ レッグジェル RH 150g ¥1,650／La Casta（アルペンローゼ　0120-887572）
毎分約2,300〜3,500回のパワフルな振動を与えるボディケアツール。4種のアタッチメントが付き、ふくらはぎや足裏をはじめ、全身を心地よく刺激。リカバリーガン ¥9,900／Doctor Air（ドリームファクトリー　0120-05-8000）

「爪や皮膚が酸欠状態になることで、その間に隙間ができて雑菌が入り込み、変色や爪白癬などの原因になりやすい。ジェルは2週間つけたら4週間休むスパンがおすすめです。ネイルカラーはケミカルフリーを推奨」（ブノワさん）

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キャッサバや綿など自然由来成分で構成され、 爪の健康と環境を考慮。鮮やかな色が揃う。グリーン ナチュラル ネイルカラー 左から、ウルトラマリン 31041、ゴールドバトン 31015 各¥2,970／Manucurist（バル　075-223-0567）
爪への優しさを考えて10種の化学物質をカットしたヴィーガンネイル。淡いミルキーカラーやくすみ色が充実。ネイルポリッシュカラー 左から、L03、32（8月中旬発売）各¥2,750／Sundays（サハラ・インターナショナル　075-252-1234）

店名にもなっているバスティアン・ゴンザレス氏は、世界的に活躍するポディアトリスト（足医学専門家）。個室で受ける「バスティアン・ペデ ィキュア」（75分 ¥24,882）は、様々なトラブルの元となるタコや魚の目などをきれいに除去しながら、足と爪を磨き上げ、マッサージでフィニッシュ。くすみや黄ばみが抜け、ぷにぷにとほんのりピンク肌に生まれ変わった素足と素爪は、ジェルネイル要らずの美しさ！セルフケアと合わせれば6週間は持続するそう。東京の施術責任者のブノワ・ペリエさんは“足ケアの専門家”。気軽に足の悩みを相談してみて。

www.ritzcarlton.com/jp/hotels/japan/tokyo/ spa/bastien-gonzalez

かかとの上側にある距骨にアプローチするのが「志水式整体」（初診料 ¥2,200、45分 ¥9,900~）。全身のバランスを解析ツールでチェックしたのち、施術へ。足の骨や細かな筋肉をひとつひとつ丁寧に緩め、本来あるべき位置に骨格を戻すべく、骨盤とともに脚全体をコンディショニング。終わった後は、むくみやだるさがとれるだけでなく、脚がひとまわり細くなったようにすっきりし、埋もれていた足首がくっきり！グーチョキパーが難しかった足指の動きがすこぶるよくなり、地面をつかむ感覚まで得られるように。足から全身の健康をサポートしてくれる。

https://fortuna-ichibankan.com

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