ふくらはぎ−2cm!“鍼灸+ハンドケア”で即変化が

「腎臓・肝臓を癒やしホルモンバランスを整えなければ、脚のむくみや脂肪過多を根本的に改善できない」というのが東洋医学・解剖学などを学んだ主宰者、森田真理さんの考え方。内臓のコンディションを脈診し、必要なツボに鍼を打つ。鍼の刺激はダイレクトに脳の視床下部に伝わるので即効性が高いのだとか。さらにツボに電子灸を当て、体の深部にまでじわりと熱を届けて免疫系を活性化！仕上げにはリンパマッサージと骨格矯正でサイズダウンを後押しする。セルライトの原因にもなる鼠蹊部のリンパの詰まりには特に念入りなケアが。この施術は痛みを伴うものの効果てきめん!? 筆者は施術後、ふくらはぎの周囲-2cm、足首-1cmを実現!!

肝臓・腎臓・子宮・卵巣など、脚のむくみに関わるツボに鍼を刺す。細く柔軟性のある鍼を使用しているので、刺激はほとんどなし。

通常の灸より温め効果が高いといわれる電子灸を使用。写真は子宮に関連する照海（しょうかい）というツボを温めているところ。

住所／東京都北青山3-12-7 カプリース青山907号室
TEL／不掲載
営業時間／平日10:00~20:00（最終受付 18:00）土・祝日10:00～18:00（最終受付 16:00）
定休日／日
URL／ginza-salon.jp（要予約）
「オーダーメイド治療」（120分）¥25,000、初回のみ¥12,500

セルライトを厚さや水分量から4タイプに分類し、最適なアプローチ法で撃退するのがこちらの「デトックスセルライトコース」。使うプロダクトは美容業界にも信棒者が多いポール・シェリーのもの。まずは上半身のコリをほぐし、全身のリンパを流すドレナージュを行なってウォーミングアップ。セルライトにはシナモンやマジョラムなどを配合したタイプ別エッセンスを浸透させてから、ハンドによる揉み出しケアを。強い力で圧を加えるにも関わらず、痛みが少ないのは最初に全身の流れを整えているおかげ。さらに温感を促すタイプ別ハーブバンテージを脚に巻きデトックスを促進。全身から汗が吹き出す感覚は爽快そのもの！太もものサイズ減少に定評が。

セルライトのタイプに合わせたフィトエッセンスを塗布し、効率的に脂肪をほぐす。

膝上に“縦ライン”を成形しながら老廃物を鼠蹊部へと流す。セルライトケアと同時に行われる。

プチグレンやメリッサなどを配合したハーブバンテージは、作り立てのものを使用。

住所／東京都渋谷区南平台町13-14 1F
TEL／03-5784-0412
受付時間／8:00〜19:00
定休日／月
URL／p-perpetual.com
「デトックスセルライトコース」（110分）¥23,000、初回のみ¥18,000

ここ数年クリニックで人気の部分痩せ治療器「ウルトラアクセント」の最新マシーンを、関東で1台目を導入したのがこちら。浅い~深い脂肪までの3つの層に対して熱を注入できる「ウルトラアクセント・ディープ」は、膝周りや太ももなどの脂肪が多い部位に効果的。カウンセリング後、横波超音波のハンドピースを使用し、気になる部位の脂肪細胞の膜を壊した後に（血管など他の組織を傷つけることなく、脂肪細胞の膜だけを選択的に破壊できる賢さ！）、壊れた脂肪細胞の排出と代謝促進、皮膚の引き締めを目的とした高周波ハンドピースにて45〜50°Cの熱を入れる（写真下）。冷えて硬くなった脂肪が柔らかくなり、脂肪が減少した数日後に確実に、引き締まった印象へと変化する。

ダウンタイムも痛みもナシ！ 切らない部分痩せマシーンで注目される最先端機種「ウルトラアクセント・ディープ」。

マッサージボールが従来の3倍も付いた熱を注入するハンドピース。回転式でマッサージ効果抜群！

熱を入れると3時間ぐらい体全体がホカホカに。

住所／東京都中央区銀座5-4-9 ニューギンザ5ビル 10F
TEL／0120-51-2590（要予約）
営業時間／10:00~19:00
定休日／日
URL／cross-clinic.com/
「ウルトラアクセント（1エリア/10×10cm）」¥18,000（1回）

たるみやセルライトがついた“人面膝”は、ひざ下が太く見えるだけでなく、脚の長さまでも短く見せてしまうという事実。皮下脂肪に作用する第三世代高周波「アポロ」を使って、膝上、膝の内側に溜まった脂肪に50°Cの熱を加え、脂肪を凝集、コラーゲンを再構築&増産。その後、太ももと膝のリンパドレナージュをグイグイ施してセルライトを揉み出し、股関節のストレッチと骨盤矯正をかけ、歪みを調整。ヒップから脚にかけてのラインを美しく整えた後、足裏～太もも～ヒップのリンパドレナージュを。機器と手技の妙で、太もも＆，ふくらはぎがなんと-1cmも！

膝上には重みのあるドッシリ脂肪が蓄積されている。アポロの熱で脂肪層から脂肪を凝集。

膝裏のリンパ節を中心に痛気持ちいいマッサージを。

股関節が内側に歪んでしまった脚を矯正。腸骨リンパ節を刺激して下半身太りの原因となる詰まりを解消。

住所／東京都渋谷区神宮前4-11-6 表参道千代田ビル3F
TEL／03-5771-1150（要予約）
営業時間／平日11:00～20:00 土・日・祝10:00〜19:00
定休日／年中無休（お盆・正月除く）
「プリティー小僧」¥21,000（60分）

ハイヒールを履いた時にキレイに見える自主トレ法

誰でも簡単セレブ美脚になれるバレエストレッチ

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(左)ナタリー・ポートマンは映画『ブラック・スワン』の撮影に臨む際、ボディメイクとバレエの演技指導をメアリーに依頼。(右)ミランダ・カーは自宅にメアリーを呼びトレーニングも。

「スポットライトを浴びて輝く女性たちを指導する時、重点を置くのはよく伸びるしなやかな筋肉を育むことです。ミランダもナタリーも“上質な筋肉”というベースを手に入れてから、肢体を伸ばして動けるようになり、脚が長く美しく整っていきました。そして、プロポーションを自己コントロールできるように。具体的な私のメソッドは、プロのバレリーナとしての経験を生かし、ストレッチを多く取り入れたもの。

バレリーナはみんなスラリと脚が長いですよね? それはなぜかというと、バレエのモーションは、普段使うことが少ない細部の筋肉までよく伸ばすことができるから。通常のレッグエクササイズは太ももの前側を鍛えるものが多いのですが、バレエを軸にした私のメソッドでは、日常生活では使わない太ももの内側や裏側の筋肉をストレッチさせることができます。曲げては伸ばすというシンプルな動作を繰り返し、眠っている筋肉を目覚めさせると、大抵の方は3週間たらずでシルエットが変化し始めます。もっとも、映画『ブラック・スワン』のためにナタリーを指導した際は、9キロの減量とバレエの作法の習得というテーマもあったので、1年かけてトレーニングをしました」

「私が提案する一連のエクササイズはストレッチが基本。体をトーニングすることがなによりも大切です。ターゲットとする筋肉の動かし方がキーになり、バレエではストレッチして長く伸ばしていきます。体が硬いという方もストレッチして動かし続けることが重要。とっても簡単な方法で、筋肉を力強く保って」

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まずは、座った姿勢からスタート。片方の脚は膝の外側が床につくように曲げ、もう片方の脚はつま先まで真っすぐ伸ばす。伸ばした脚に向かって上体を前屈させ、脚の先を両手でホールドする(できない人は片手でもOK)。その後、ふくらはぎが伸びていることを意識しながら、ホールドした足先を立て10~30秒キープ。

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「太ももを前面、内側などパーツごとに鍛えることで、長く美しく見える脚へ！」体の片サイドを床につけて寝そべった姿勢からスタート。上にきている脚をヒップの方に曲げ、同じく上にきているほうの手で足首をつかむ。足先までしっかり伸ばして10~30秒キープ。ストレッチさせた脚が床とできるだけ平行になるように。

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片脚はつま先まで真っすぐ伸ばし、もう片方の脚は膝の外側が床につくように曲げて座る(腰を真正面に向けるのがキー)。曲げた脚側の腕をふわりと上に伸ばしてから、上体を伸ばした脚側へ横に倒して10~30秒キープ。脇腹が伸びるのも意識して。

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「このストレッチはランウェイ前にミランダ・カーがよく実践しています。脚の側面とヒップ横を伸ばすエクササイズです」。体の片サイドを床につけて寝そべった姿勢になり、頭は下の腕で支える。上にきているほうの脚と手を斜め上へ伸ばして10秒~30秒キープ。手の先&足の先まで真っすぐに。余裕がある人は、伸ばした脚を前へ倒すとより効果的。

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あおむけに寝転がり、両膝を立てる。腹筋を使って腰を浮かせ、片方の脚を上に持ち上げる(膝は曲げたままでも、伸ばしてもOK)。片脚を上げられるところまで上げては戻すという動きを8セット×3回繰り返す。背中は真っすぐ伸ばすのがポイント。

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Billy Farrell/BFA/Zeta Image

美脚で有名なモデルやスターがお忍びで通う、清水ろっかんのサロン。「キーになるのは、いかにして“膝が伸びた一直線のレッグライン”を作り出すか。膝が曲がると骨盤も曲がってヒップラインが下がるため、膝とヒップの2カ所で脚が分断されたように見え、短足な印象を与えてしまいます。ヒール靴をセレクトする際にも注意したいポイントが。日本人女性の多くは膝が硬く、ハイヒールを履いて歩くとどうしても膝が前に曲がってしまうのです。それならば3〜5cmのヒールが低めの靴を履き、膝をしっかり伸ばして歩いたほうがよほど美脚に見えます。

どうしてもハイヒールにこだわりたい方は、下記で紹介しているエクササイズを取り入れて、膝の柔軟性を高める努力を。この年で日本人の体格は急速に欧米化してきました。その証拠にX脚の人が増えていますし、すべきケアも変わってきています。例えば、靴の中で萎縮している足指のケア。欧米人がやるように、毎晩ストレッチして足指で地面をつかむ機能が低下しないよう手を打たないと、レッグラインは崩れる一方です。また、寝る際は仙骨にかかる負担やそけい部の詰まりを軽減するためにも横向きになるべき。今の日本人女性に本当に必要なのはどんなケアなのか、アンテナを張る気概も必要かもしれません」

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膝の硬い人がハイヒールを履いた時に陥りがちな“NG姿勢”。膝が曲がるせいで骨盤が寝てヒップラインも下がってしまう。さらに猫背にもなるので、不格好に見える“残念”な印象を与えがち。

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前屈することで、脚の後ろ側と背中をストレッチ！ 骨盤の歪みも矯正され、スラリと真っすぐな脚に近づける。ゆっくり上体を倒し、手の先まで伸ばすのがポイント。30秒×5セット。

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「欧米のセレブリティはスクワットで太ももの大腿部の筋肉まで鍛え、ハイヒールを履いて歩いたときにキレイに見える筋肉を作ります。脚の外側の筋肉を鍛えると、X脚は改善。美脚スクワットはX脚改善にも効果的です」。肩幅に両足を開き、つま先は内側へ。膝は外へ曲げるように意識しながらスクワットをする。膝は、深く曲げようとしなくてもOK。10回×3セット。

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膝の柔軟度をアップさせ、高いハイヒールをキレイに履ける脚にするためのエクササイズ。右膝を曲げ、右手を左足のつま先に当てる。そのまま左膝を手で後ろに押すイメージで30秒静止。30秒×5セット。

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「下半身をサイズダウンさせるためには、開いてしまった骨盤を閉じるエクササイズもマスト。前述の通り、日本人には内股が多く、そのせいで骨盤が開いてしまっている人が多いのです」。開いてしまった骨盤を閉じる効果があるのが、この正座。膝をつけ、足先が内側に向かないように真っすぐ伸ばして正座する。太ももがストレッチされる効果も。ただし15分以内で(それ以上はNG)。

「脚と言えども、体は全方向から見られています。だからこそヒールを履いたときにキレイに立っていられる、キレイに歩けるということが美脚印象には必須。意外に知られていませんが、その人に最適なヒールの高さは、膝の柔軟度で決まります。この膝の柔軟度をチェックして、膝が硬い場合、3~5cmの低めのヒールを履いたほうが体のラインがキレイに見えます」

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長座で座り、伸ばした脚と同じサイドの手で膝上の”お皿”を、逆の手で足首をつかむ。つかんだ足首を上へ持ち上げ、かかとが床から3cmくらい上がれば膝が柔らかい証拠。それ以下なら硬いということに。

「ハイヒールという欧米の文化は入って来ましたが、同時に“フットケア”という文化は入ってこなかった…。欧米人はハイヒールを履いて、指が曲がったまま固まってしまった足のケアをしっかり毎日行っています。美脚を目指すなら、まずはフットケアからしっかりと」

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足指の間に手の指を入れ、しっかりと足指を開かせ指間ストレッチを。この状態で、まずは足首を一直線に伸ばし、次に手前に曲げ、さらに足首を外側に回して固まった足首をほぐす。

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「日本人は内股が多く足首とかかとが内側に入ってしまいがち」。内側に入りがちなかかとを正しいポジションにリセット。かかとの内側を手の平でつかみ、外側へ向かって、強めの力でプッシュする。

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