ここ数年で女性までも一気に虜にした、話題の“サ活”。笹野美紀恵さんが女性目線で手掛けてきたリゾートサウナの一部をご紹介。サウナでととのい、旬の食事をいただくのは“サ旅”の醍醐味！ （『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2023年5月号掲載）

【シリーズ】女子のためのサウナ道
【vol.1】”ととのう”って何？ サウナのイロハ
【vol.2】初めてのサウナ攻略法。正しい入り方と効能を解説
【vol.3】初“ととのう”体験をするなら個室サウナへ
【vol.4】サウナ×美活。ビューティサウナでキレイを磨く
【vol.5】仕事や遊びついでに！ 個性豊かなサウナをチェック
【vol.6】“サ旅”で訪れたい！極上デスティネーションサウナ

お話を聞いたのは…
笹野美紀恵　
サウナ愛好家の聖地「サウナしきじ」オーナーの娘。株式会社ONEBLOW代表。明治学院大学でファッションマーケティングのMBAを取得。現在は全国のサウナのプロデュースを行うほか、『ANA翼の王国』で連載を持つなど雑誌やTVなどで活躍中。著書に『キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容』（主婦の友社刊）。

世界初、360℃パノラマビューのドームサウナが今春新設されたのは、釧路の阿寒湖温泉で創業68年を迎える旅館「あかん遊久の里 鶴雅」。露天風呂の一部に作られたドームは、特別なペアガラスを使用することで室温を約80～85℃にキープ。昼間は阿寒湖の大自然を、夜は星空を眺めながら楽しめるのが何とも贅沢！阿寒湖のマイナスイオンをたっぷり浴びながら外気浴をすれば、大自然と一体になる究極の “ととのい”体験が叶う。大浴場内のサウナも本格的なフィンランド式に一新。大自然に抱かれるサウナを堪能し、北海道の海と山の幸の料理に舌鼓を打つ。阿寒湖の“ととのい”旅へぜひ。

あかん遊久の里 鶴雅
北海道釧路市阿寒町阿寒湖温泉4-6-10
0154-67-4000
www.tsuruga.com
24時間営業 無休
1名1泊2食付 19,800円～（2名1室利用の場合）

昨春、「再生」をコンセプトに比叡山と高野川に挟まれた京都・八瀬にオープンした話題のホテル。“お茶”と“蒸湯”を通じて体を内外から巡らせて美しくなれる特別な体験を提供する。笹野さんがプロデュースにあたりヒントにしたのは、八瀬に残る窯風呂という日本最古の蒸湯文化。飛鳥時代、壬申の乱で大海人皇子が負った矢傷を癒すために献上されたという記録があるそう。3 種の完全予約制プライベートサウナ「蒸庵」のうち、「美蒸」は特殊な光でコラーゲンを活性できる美肌サウナ。水風呂には、比叡山の地下水を使用するなど細部にまでこだわり、和モダンな空間で新しい自分に出会える。

モクサ
京都府京都市左京区上高野東山65
075-744-1001
https://moksa.jp
24時間営業 無休
1名1泊 39,600円〜（参考価格、ディナー・朝食・サービス料込み）
サウナ利用料金（75分3名まで）炭蒸19,800円、美蒸16,500円、檜蒸13,200円

滋賀の近江八幡にある1日２組限定の宿「旅籠 八(わかつ)」。隠れ家のようなこの宿に作られたのは、「蔵」サウナ。重要文化的景観内にある土蔵をリノベートし、土壁や木の梁を活かしながら洞窟風呂のような趣のあるサウナスペースへと生まれ変わらせた。薪ストーブを使用し、藁をふんだんに敷き詰めたことで、蒸されるような温かさに包まれる。ロウリュによもぎやハーブを使用して低温多湿でじんわり温まるサウナは女性にも好評。客室も、江戸時代の梁や瓦を取り入れたデザインで、タイムトリップした気分とともに洗練されたひとときを過ごせる。

旅籠 八
滋賀県近江八幡市玉屋町6
0748-36-2745
https://wakatsu.jp
24時間営業 無休
サウナリトリートプラン 宿泊料金（1名1泊2食付45,000円〜+サウナ） 10,000円

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ここ数年で女性までも一気に虜にした、話題の“サ活”。サウナの数だけ個性がある！ ワークスペース併設などもあるのでお気に入りを見つけて。（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2023年5月号掲載）

【シリーズ】女子のためのサウナ道
【vol.1】”ととのう”って何？ サウナのイロハ
【vol.2】初めてのサウナ攻略法。正しい入り方と効能を解説
【vol.3】初“ととのう”体験をするなら個室サウナへ
【vol.4】サウナ×美活。ビューティサウナでキレイを磨く
【vol.5】仕事や遊びついでに！ 個性豊かなサウナをチェック
【vol.6】“サ旅”で訪れたい！極上デスティネーションサウナ

「マンガ サ道」の作者タナカカツキ氏が監修。昨年末のオープン以来、若きサウナーがこぞって訪問する新スポットだ。9つのサウナと4つの水風呂は、静寂を感じる空間作りが魅力。BGMが流れる「サウンドサウナ」や希少な木材ケロを使った「ケロサウナ」、「寝サウナ」や茶室風サウナなどこだわりのサウナがそろう。外気浴スペースには白樺やヒノキが植栽され、都会の真ん中にいながら自然回帰できるよう。偶数日と奇数日で男女のエリアが入れ替わるので、どちらも堪能したい。ヴィーガンフードを提供するカフェは仕事もはかどる！

渋谷サウナス
東京都渋谷区桜丘町18-9
https://saunas-saunas.com/
8:00～23:00 不定休
月～金 ￥3,080、土日祝 ￥3,850

オフィスビルが立ち並ぶ人形町に、サウナ付きのシェアオフィスがオープンしたのは昨年12月。運営するのは、全国にシェアオフィスを約15拠点持つgoodofficeだ。シンプル&コンパクトなオフィススペースながら、サウナ室も使いやすくてきれい。サウナは約90℃のフィンランド式、セルフロウリュもできて水風呂も完備。月額会員だけでなく3時間のスポット利用もできるので、仕事がてらドロップインするのもよさそう。仕事の前後でも合間でもどのタイミングに入っても仕事に差し支えないどころか、パフォーマンスが上がるのがサウナの利点。サウナ付きシェアオフィス、うまく活用したい。

グッドサウナ日本橋
東京都中央区日本橋小網町19-8 goodoffice日本橋
https://lp.goodoffice.goodrooms.jp
8:00～23:00無休　
※サウナの女性利用は毎週月曜・日曜のみ
マンスリー会員　月額18,800円、1DAY会員 3時間2,400円

東京ドームシティと言えば、都心のリゾートとして人気の温浴施設「スパ ラクーア」がおなじみ。ここに新たに全6部屋の完全プライベートなサウナが誕生する。嬉しいのは、サウナの室温が選べるところ。予約時に80℃、90℃、100℃から好みの温度をチョイス。サウナストーブにはZIELを採用し、約17℃の水風呂、ととのいスペースにはインフィニティチェアと、至れり尽くせりの「ととのい」環境がそろっている。サウナ後のひとときを過ごせる専用ラウンジもあり、個室利用後でも2時間までくつろげるのが嬉しい。全室に窓があり、同性の友人との利用もOK。

サウナラウンジ「レントラ」
東京都文京区春日1-1-1 ラクーアビル9F
www.laqua.jp/sauna_rentola
7:30-23:30 無休
100分 平日 7,000円 土日祝日 7,500円（1名様利用料金）

木の温もりにフィンランドのサウナ文化を感じる、居心地のいいサウナ施設がこちら。ワークスペースや読書空間にもいい「フォレストライブラリー」を併設し、1階にはカフェスペースもあり、サウナ後は思い思いの時間を過ごせる。女性用と男性用の2つのエリアに分かれていて、毎週水曜日は男女エリアが入れ替わる。女性用の「IKE SAUNA」エリアは、サウナ内に池が流れる瞑想用サウナもあり温度もやや低め。ここは水風呂ではなく水シャワーか、名物のアイスサウナでクーリングするのも特徴だ。シラカバなどの枝葉の束を用いて行うウィスキングというトリートメント『サウナリトリート』も大人気。

サウナラボ神田
東京都千代田区神田錦町3-9
http://saunalab.jp/kanda/
11:00〜21:00
90分 2,700円　
※『サウナリトリート』は45分 15,000円（要予約）

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ここ数年で女性までも一気に虜にした、話題の“サ活”。ととのいながら美容ケアできるサウナに注目。ワンストップで美しく！（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2023年5月号掲載）

【シリーズ】女子のためのサウナ道
【vol.1】”ととのう”って何？ サウナのイロハ
【vol.2】初めてのサウナ攻略法。正しい入り方と効能を解説
【vol.3】初“ととのう”体験をするなら個室サウナへ
【vol.4】サウナ×美活。ビューティサウナでキレイを磨く
【vol.5】仕事や遊びついでに！ 個性豊かなサウナをチェック
【vol.6】“サ旅”で訪れたい！極上デスティネーションサウナ

インナービューティでおなじみのエステプロ・ラボが昨夏にオープンした、完全個室のサウナ。一般的なサウナと違うのは、遠赤外線溶岩浴プレートを使用して温めている点。サウナ特有の熱波による息苦しさが感じにくく、65～70℃の室温で湿度も高め、水風呂は15℃前後という女性にも適したサウナ環境を完備。さらに、各部屋には高濃度水素吸入マシン「スイソニア」や医療用フットマッサージ機もあり、サウナの合間に自由に使ってＯＫ。ヘルシーなサウナ食（サ飯）の提供を行うなど、美容面も充実。Netflixやカラオケも楽しめて、ワンストップでキレイになりながら充実した時間が過ごせそう。

ザ・プロラボサウナ
東京都港区麻布十番2-3-9 MogWan麻布十番ビル3F
03-6271-9083
https://magmasauna.jp
24時間営業 不定休　
ルーム 120分 ビジター料金 39,600円ほか（1〜2名利用）

今年1月にオープンした麻布十番のサウナ。木材が薫る国産檜でできたお洒落なバレルサウナの個室でととのい、入口のラウンジではワインやクラフトビール、ジェラートなどが楽しめる大人のサウナスタイルが魅力のスポット。美容にも力を入れており、コラーゲントリートメントランプを設置したルームが女性に人気。サウナ→水風呂の後、休憩スペースのチェアに座りながら、全身にコラーゲンランプを浴びて美肌ケアができる。水風呂は趣のある樽風呂のほか、クライオボックスという先端の冷却技術を取り入れた個室もあり、水風呂に入るのが苦手という人におすすめ。

タルサウナラボ麻布十番店
東京都港区東麻布2-26-14 VORT麻布イーストⅡ 1F
03-5544-8603
https://taru-sauna-labo.com
8:00～23:00 不定休
都度利用料金：60分 1名 5,610円・ペア10,100円、90分 1名8,000円・ペア13,460円

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ここ数年で女性までも一気に虜にした、話題の“サ活”。着替え、サウナ、休息のすべてが完結する個室で“ととのう”に集中。（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2023年5月号掲載）

【シリーズ】女子のためのサウナ道
【vol.1】”ととのう”って何？ サウナのイロハ
【vol.2】初めてのサウナ攻略法。正しい入り方と効能を解説
【vol.3】初“ととのう”体験をするなら個室サウナへ
【vol.4】サウナ×美活。ビューティサウナでキレイを磨く
【vol.5】仕事や遊びついでに！ 個性豊かなサウナをチェック
【vol.6】“サ旅”で訪れたい！極上デスティネーションサウナ

外苑前にオープンしたばかりのプライベートサウナ。気鋭のデザインユニットStudio DIG.が内装を手がけた空間は、曲線を生かしたデザインや、壁面に希少なケロ木材を使用するなど優しい雰囲気が女性になじむ。3タイプある個室は1名から、最大4名（同性同士のみ）まで入れるグループルームもあり用途に応じてチョイスしたい。全部屋にある水風呂は、お湯を足して温度調整も可能なので冷たいのが苦手という人も安心。好みのBGMを流し、アロマ水のロウリュで香りを楽しむ。ととのった後はラウンジエリアでクラフトビールやモクテルを一杯。スパに来たような至福のひとときが叶うサウナだ。

スウェイ
東京都港区南青山2-27-18 パサージュ青山1F
https://sway.jp/
7:00〜翌5:00 無休　
ソロルーム60分 4,000円〜、スタンダードルーム80分 8,000円〜（2名利用）

「ソロサウナtune」は、日本初の完全個室サウナとして2020年に開業。その後の個室サウナのオープンラッシュをみても、ここが火付け役と言っていいだろう。外国人観光客に人気のホステル「UNPLAN 神楽坂」の1階にあるこちらは、もちろん着替えからサウナ、オーバーヘッドシャワーによるクールダウンまですべてが個室で完結。フィンランド式ロウリュは白樺水の香り付き。サウナ室のベンチは横幅約2メートルあり、足を伸ばしたり寝そべるのにも十分の広さで、足先までムラなく温められるのが嬉しい！　誰の目も気にせず自由にサウナを楽しめる空間のありがたみを、ぜひここで体感して。

ソロサウナtune
東京都新宿区天神町23-1
https://solosauna-tune.com/
7:50～23:15 不定休　
シングルルーム60分 3,800円～、グループルーム 80分 11,400円
（最⼤3名／男女での利用不可）

「香るサウナ。調和する私」をコンセプトに昨春誕生。アメニティや内装、空間に漂う香りにまでこだわった、洗練された女性のためのサウナ空間。サブスクで通う人も多く、ヨガやエステに通うようにととのいに来る女性が後を絶たない。個室は２つ。幻想的な水風呂も含めて、すべてがゆったりとした作りで極上のサウナタイムをお約束。水風呂は表参道で約80年守られてきた井戸からくみ上げた天然水を使用。まろやかな水質は、肩まで浸かると全身が心地よく包まれて冷たさも忘れそう。3名まで一緒に入ることができ、モーニング会員やライト会員などプランも豊富。サウナのある生活を始めてみては？

サウナテラピー
東京都渋谷区神宮前3-4-7 エルム青山2F
03-6555-3714
https://saunatherapy.me
※完全予約制
10:00～22:30 定休日（火）
トライアル 80分 6,600円
※ライト1会員 月1回 8,800円などサブスクプランもあり。

昨夏にオープンしたこの銀座店に続き、まもなく六本木店もオープン予定の「クドチ」。VIPルームを含めて計6室があり、白を基調とした明るい部屋や高級が漂うダークな部屋など、デザインが異なるラグジュアリーな空間が特徴的。高揚感と癒しを感じられる内装にこだわっている。VIPルームでは、専門の熱波師が蒸気をあおいで熱い空気を浴びせるアウフグースの体験もできたり、サウナ室内に水風呂を設えた部屋もあったり、アロマ水をボール状に凍らせたキューゲルがあったりと、サウナをより楽しむためのユニークな演出がいろいろ。ちょっと贅沢な気分でととのいたいときに、ぜひ。

クドチ 銀座店
東京都中央区銀座8-8-5 陽栄銀座ビルB1
https://kudochi-sauna.com
24時間営業 不定休　
スタンダードルーム（２名まで）：90分　￥6,000～
プレミアムVIPルーム（3名まで）：120分　15,000円～
プラチナムVIPルーム（6名まで）：120分　26,000円～

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ここ数年で女性までも一気に虜にした、話題の“サ活”。サウナ―たちが口にする“ととのう”ってどういうこと？正しい入り方と効能を解説。無理せず、自分のペースで試してみて。（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2023年5月号掲載）

【シリーズ】女子のためのサウナ道
【vol.1】”ととのう”って何？ サウナのイロハ
【vol.2】初めてのサウナ攻略法。正しい入り方と効能を解説
【vol.3】初“ととのう”体験をするなら個室サウナへ
【vol.4】サウナ×美活。ビューティサウナでキレイを磨く
【vol.5】仕事や遊びついでに！ 個性豊かなサウナをチェック
【vol.6】“サ旅”で訪れたい！極上デスティネーションサウナ

お話を聞いたのは…
笹野美紀恵　
サウナ愛好家の聖地「サウナしきじ」オーナーの娘。株式会社ONEBLOW代表。明治学院大学でファッションマーケティングのMBAを取得。現在は全国のサウナのプロデュースを行うほか、『ANA翼の王国』で連載を持つなど雑誌やTVなどで活躍中。著書に『キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容』（主婦の友社刊）。

自律神経が整う
温冷交代浴により、交感神経と副交感神経が交互に刺激され、自律神経が整う。α波や幸せホルモンも分泌され気分爽快！

免疫力アップ
サウナは血流アップ効果が大。体温が1℃上がると免疫力が30％上がるとも。免疫細胞を強化するHSPの産生も促進。

美肌になる
細胞を修復するHSP（ヒートショックプロテイン）が増えて、美肌効果を発揮。発汗により肌が浄化され透明感もアップ。

安眠できる
自律神経やホルモンバランスが整い、適度な疲労感とリフレッシュ感も得られるため眠りが改善したという人も多い。

脳疲労がとれる
強制的に脳がオフモードにできるので、脳疲労がとれてスッキリ。サウナ後はひらめきや集中力もアップ。仕事前にも◎

痩せ体質になる
サウナに入ることで甲状腺ホルモンが活発になり、代謝が上がって痩せやすい体に。冷え性や便秘にも効果が。

サウナ→水風呂→外気浴の流れが1セット。初心者には80～90℃のサウナが◎。髪や体を洗浄したら、水滴を軽く拭いてからサウナ室へ。気化熱で体が冷やされ汗が出にくくなるのを防ぐためだ。「サウナ室は上段ほど高温。足までムラなく温まるよう、あぐらや体育座りがおすすめ。肺がつぶれるような姿勢だと呼吸が浅くなるので、背すじを伸ばして。温まり方が全然違います」（笹野さん）。5～10分が目安。

サウナでしっかり温まったら、ぬるいシャワーなどで汗をさっと流していざ水風呂へ。「冷たくて苦手な女性は多いと思いますが、16℃前後の水温で試してみて。大きく深呼吸しながら、両手を上げてゆっくり入ると冷たさが感じにくくスムーズに入れます」（笹野さん）。30～60秒を目安に、できれば肩まで浸かりたい。水風呂で交感神経を優位にすることで、“ととのう”準備はOK。ただし無理はしないで！

さっと水分を拭いたら即、休憩スペースへ移動。「水風呂で交感神経が活性した状態から、外気浴により急速に副交感神経を優位にすることで究極のリラックス状態＝いわゆるサウナトランスに入ります。これがいわゆる“ととのう”です」（笹野さん）。外気浴＆首を預けられる椅子がベスト。なければ座って休憩できる場所でリラックス。以上の流れを２～３セット。まずは順序を変えたりせずトライして！

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ここ数年で女性までも一気に虜にした、話題の“サ活”。なんとなく美容や健康によさそうだけど、どんな効能があるの？“ととのう”って何？ 初心者にもわかるサウナのイロハをご紹介。（『Numero TOKYO（ヌメロ・トウキョウ）』2023年5月号掲載）

【シリーズ】女子のためのサウナ道
【vol.1】”ととのう”って何？ サウナのイロハ
【vol.2】初めてのサウナ攻略法。正しい入り方と効能を解説
【vol.3】初“ととのう”体験をするなら個室サウナへ
【vol.4】サウナ×美活。ビューティサウナでキレイを磨く
【vol.5】仕事や遊びついでに！ 個性豊かなサウナをチェック
【vol.6】“サ旅”で訪れたい！極上デスティネーションサウナ

お話を聞いたのは…
笹野美紀恵　
サウナ愛好家の聖地「サウナしきじ」オーナーの娘。株式会社ONEBLOW代表。明治学院大学でファッションマーケティングのMBAを取得。現在は全国のサウナのプロデュースを行うほか、『ANA翼の王国』で連載を持つなど雑誌やTVなどで活躍中。著書に『キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容』（主婦の友社刊）。

「おじさんが汗を流しにいく社交場」なんてイメージだったサウナ。コロナ禍で女性も通いやすい個室サウナの新オープンも相次ぎ、モダンなサウナで“ととのう”サ活女子が急増。なぜこんなにサウナは人を虜にするのだろう？

「サウナは美容や健康へのベネフィットが多く、一度体験するとキレイになった、体調がよくなった実感が高いのも魅力です。血流が高まることで肌の血色やツヤがよくなる美肌効果や、自律神経が整うために安眠効果などが感じやすい。脳疲労を解消することもでき、デジタルデトックスにもおすすめ。ホルモンバランスが整うのでPMSに効果を感じる人も多いです」と語るのは、サウナのプロデュース業などを行う「サウナしきじ」の笹野美紀恵さん。全国各地を巡り、年間600回はサウナに入っている生粋の“女子サウナー”だ。

汗をかいてデトックスするだけでしょう？と思われがちなサウナ。実はサウナの最大のメリットは、自律神経を整える、心身をスイッチングできる体になれること。「熱いサウナから冷たい水風呂へと入る温冷交代浴の作用で、日常では得られない究極のリラックス状態を体感できます。これがいわゆる“ととのう”です」。別名サウナトランスなどとも言われるが、“ととのう”を初体験した人は、独特の浮遊感とその気持ちよさにみな驚く。“ととのう”ための入り方には押さえておきたいコツがあるので、詳しくは次のページで。

自律神経が整うと、心身が根本からコンディショニングされる。寝つきや寝起きがよくなったり、仕事のパフォーマンスが向上したり、いいことずくめ。脳も体も疲労困憊、肩こりも腰痛も辛いし、イライラが止まらない……でもマッサージを予約する時間も元気もない！ そんな心身ともに乱れた人こそ、90分で“ととのう”ことができるサウナへ行くべし。快楽ホルモンも分泌されるので身も心も満たされ、心身がスッキリするはず。「日々マルチタスクで脳が疲れている女性は多い。サウナは熱さと気持ちよさで、脳が強制的にオフにできるのもメリット。忙しい女性ほどサウナはおすすめです」

サウナは長らく男性に愛好されてきたこともあり、サウナ室や水風呂の温度、アメニティなど男性向けの施設が多いのもたしか。「女性のほうが皮膚も薄いし感受性も高い。無理して男性に合わせる必要も、熱いサウナや水風呂を我慢することもなく、五感で気持ちいいと感じる施設や入り方を見つけるといいでしょう。アロマオイル入りのロウリュ（サウナストーンに水をかけること）も最近はポピュラー。サウナは本来とても気持ちがいいもの。気持ちよさを感じると、幸せホルモンが分泌されるので美容にもいいですよ」

あわただしい日常に追われ、ストレスを抱えがちな現代女性こそ行くべき場所。心を落ち着け、自分とゆっくり向き合うサウナ体験、ぜひお試しを。

全国のサウナーが「一生に一度は行きたい」と願う老舗サウナ。富士の天然水かけ流しの水風呂はまろやかで肌もすべすべに。高温薬草スチームなど女性に嬉しい工夫も。食堂ではサウナ飯が楽しめ、宿泊もできる。

住所／静岡県静岡市駿河区敷地2-25-1
TEL／054-237-5537
URL／www.saunashikiji.jp
時間／10:00〜22:00
入浴料900円（1日）、 深夜宿泊料＋入浴料 1,400円（月～金）、1,600円（土日祝）
※女性料金

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