私の食後の習慣は、消化を促すルイボスティーやプーアル茶を飲むこと。栄養補給目的では、長い付き合いの友人がつくっている甘酒や、カリウムや葉酸が豊富な濃いにんじんジュースを愛飲しています。葉酸は腸内細菌で合成されますが、女性、特に葉酸が不足しがちな妊婦さんにもおすすめです。また、人の消化管は口から肛門まで一本なので、口内ケアも腸開運には大切。なめるだけの錠剤でミント味の口腔用乳酸菌は摂りやすく、こちらも妊婦さんやお子さんにも使えます。また、皮膚は腸と完全につながっているので、スキンケアも乳酸菌由来や発酵エキス配合のものを選ぶようにしています。飲む、食べる、塗る、そして冷えとりで体を温めて巡りを良くすると、抜かりのない腸開運ビューティが可能に！

有機JAS認定ルイボスティー 4種アソートパック［20袋入り］￥900／English Tea Shop（シー コーポレーション）

有機ルイボス、スーパーベリー、チョコレート ルイボス ＆ バニラ、ハニーブッシュ アサイベリー パンチの４フレーバーが一箱に。消化器官の正常な働きをサポートしてくれるSOD酵素を含んだルイボスティーを飽きずに美味しく飲める。

ローズオブローズティー［4g×15個］￥3,000／Rose de Bio（オーガニックビューティ）

女性ホルモンの働きをサポート、エイジングケアにも良いローズの恵みを閉じ込めたお茶。無農薬栽培、バラポリフェノールが豊富な赤薔薇の花びらに、熱に強くビタミンC豊富なローズヒップを組み合わせて。お茶の抽出後にはハチミツなどを混ぜてジャムとしても。

濃いにんじん（千葉県産彩誉®にんじん使用）［60g×30缶入り］￥4,166／Fujii’s Seeds（フジイシード）

ブランドニンジンとして名高い、高β-カロテン＆濃厚な甘味の彩誉ニンジン。その味わいを保ちながら、酸化防止としてレモンを使うことで保存性も実現。生きた酵素を摂るべくジューサー生活を目指したものの、なかなか続かない人にうれしい一品。

和醸 あまざけ［450ml］￥888／Wajo Iwamotoen（和醸 岩本園）

希少な自然栽培の国産原料と、室町時代から続く伝統的な製法で手作りした米糀から作られたシンプルで上質な味わいが飲みやすいと評判。粒残りのない濃縮タイプなのでお湯で薄める、ミルクや豆乳で割るなど好みの飲み方ができ、まろやかな甘味が欲しい時の調味料としても活躍。

プロデンティス ロゼンジ ミント味［30錠］ ￥3,000／Bio Gaia（バイオガイアジャパン）

口腔内の菌バランスを健康に保つことが科学的に確認された、母乳にも含まれるヒト由来の乳酸菌、L-ロイテリ菌プロデンティス®を生きたまま配合。風邪や歯周病の時に使われる、善玉菌も殺菌してしまうような通常の抗菌剤と異なり、悪玉菌だけを抑制してくれる。

乳酸菌生成エキス アルベックス®［10ml×30包］［医療機関専用品］（ビーアンドエス・コーポレーション）

全国1300以上の医療機関で採用されている、無添加で100％植物性の乳酸菌サプリメント。乳酸菌の有用成分を抽出したエキスを摂ることで、自分の腸に棲む善玉菌を増やせるプレバイオティクス。価格、購入先についてはメーカーへ問い合わせを。

ツルふわかかとソックス レッド SWAROVSKIスタッズ付き￥5,000／Pubicare（アーマミ）

日本の最先端技術で光電子を練り込んだ遠赤外線温活繊維「スーパーファーベスト」を用いて、婦人科系のツボが集中しているかかとから足首にかけてを温める。足先を覆わないのでヨガの時などにも使えて、保湿クリームと併用すれば角質のゴワつきがしっとり。

カバーソックス冷えとり靴下 正絹 シルク 5本指ソックス（重ねばき専用）￥1,100／Hiorie（丸中）

日本製シルク100％。吸湿、保温、放湿、抗菌に優れ、解毒作用があるといわれているシルク。指を開いて巡りを促すシルクソックスをインナー履きに、先丸のコットンやウールのソックスを重ねて履くことで足からの冷えをシャットアウト。

なにか満たされたいあなたへ……腸開運のすすめ
簡単セルフケアで運気アップが叶う「腸開運法」とは
陰陽別の体質をチェック！ あなたに必要なパワーフード

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東洋医学では、まずは陰の体質＝冷え性気味、陽の体質＝熱がこもりやすい、といった大きな分類から漢方の処方や食の指導をします。そして食材もまた、陰性、陽性、中庸に分けられます。開運パワーフードは、腸に良く、心身の気を高め、金運アップや恋愛運アップといった開運効果まで期待できるものですが、体質に合わせて摂らないと意味がありません。陰体質に傾いている時は、体を温める陽性のパワーフードを、陽体質に傾いているときは、熱を発散する陰性のパワーフードを摂ることで中庸に近づけて。中庸のフードは心や体が極端に偏ったときや、バランスを崩したときに。また陰性の食材でも、陽性の調味料を合わせたり、体を温める火を加えて調理すれば中庸になります。なので、迷ったときのおすすめは中華料理。中華料理は陰陽五行説に基づき、体を温めることを重視して食材を組み合わせています。著書『腸開運』では、五行別体質チェックや五行に当てはめた食材についても解説してしいるので、参考にしてみてくださいね。

□ 痩せ型
□ 背が高い
□ 肌質は柔らかくモチモチと色白しっとり
□ 筋肉が細く、体力がない
□ 骨格も細め
□ 目は大きく丸い
□ 鼻筋は通っている
□ 唇は薄め
□ 面長や逆三角形顔
□ 小さい声で、話すのがゆっくり
□ 手足が冷たい
□ 平熱が35度台
□ 貧血気味
□ 低血圧気味
□ 指は細く長く華奢
□ 耳は横に張っている
□ 首は長細い
□ 髪質は柔らかく多め
□ なで肩
□ マイペースなタイプ
□ 疲れがとれにくくだるい
□ どちらかといえばネガティブ思考
□ 自信がない
□ 不安定だ
□ 風邪をひきやすい
□ むくみやすい
□ 目の下にクマができやすい

□ 豊満型
□ 背が低い
□ 肌質は色黒で赤みが強く乾燥肌
□ アトピー体質である
□ 筋肉質で体力がある
□ 骨格はがっしりとしている
□ 目は小さめで細い
□ 鼻は低くて団子鼻
□ 唇は厚め
□ 丸顔や四角顔
□ 大きい声で早口
□ ハスキーボイス
□ 体温が高い
□ 貧血になったことがない
□ 高血圧気味
□ 指は太く短い
□ 耳は頭にくっつくように反っている
□ 首は太く短め
□ 髪質は硬くて少なめ
□ 肩はいかり肩
□ 行動力があり、体力があるタイプ
□ どちらかといえばポジティブ思考
□ 物事は深く考えない見切り発車型
□ 自信に満ちている
□ 明るくはきはきとしている
□ よく食べる
□ 首や肩がこりやすい
□ 肌あれや吹き出物ができやすい

ココア　ホットで飲めば陰性が弱まり、美容に良い陽性寄りの飲み物に。

チョコレート　健康効果を得るためには、カカオ含有率70%以上のものを。

きのこ類　食物繊維で腸をお掃除、免疫力アップのβ-グルカンも含有。

パクチー　強い抗酸化作用、腸内に溜まった老廃物を排出する作用も大。

大根　食物繊維や消化酵素も豊富。陰性の人は生食はNG、火食を。

りんご　陽性のパワーを引き出すには、加熱して食べるのがおすすめ。

さつまいも　土の養分をたっぷり吸収、ポリフェノールや食物繊維も豊富！

ドライフルーツ　血液を浄化するナツメやミネラル豊富なインカベリーがおすすめ。

にんにく　陽性の質が特に強い。胃液の分泌を促し消化促進、整腸作用も。

サバ　良質な脂、 DHA・EPAを含有。血流促進、便通の潤滑油にも。

卵　腸内細菌叢の活性化に有効なL-グルタミンを含み、免疫力もアップ。

豆類　不溶性食物繊維が豊富で腸の動きを活発に、便通をスムーズに。

ナッツ類　悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸を含み、抗老化作用も。

良質なオイル類　美容や健康効果の高いもの、おすすめはブラックシードオイル。

海藻類　ミネラルや食物繊維が豊富、脂質や糖質の吸収を抑える働きも。

オリゴ糖　甘味が欲しいときに。善玉菌の餌となり、腸内環境を整えてくれる。

バラ　ビタミン類、フィトケミカルが豊富。ローズヒップティーで摂るのも◎。

すべての体質の人に有効な最強のパワーフードは白湯！

生物の源は海にあることからも、水は生命にとって必要不可欠な存在。水の質にもこだわりたいところですが、水そのものは陰性なので、そのまま飲むと体を陰に偏らせてしまいます。そのため火の魔法を使って白湯にすれば、陽性のパワーフードに変身！ 白湯は、陰体質にも陽体質にも合います。「火（カ）」の力で「水（ミ）」が熱されて「神（カミ）」になる、ご神水ともいえる力を秘めた強運体質に導く最強パワーフード。朝の一杯の白湯で、体を目覚めさせ、胃腸の働きを活発に、老廃物のデトックスも促進。湯気の立つ熱いうちに飲むイメージがあるかと思いますが、体温よりやや高めぐらいに冷ますと体への負担が軽く水の浸透力が高まるのでおすすめです。

なにか満たされたいあなたへ……腸開運のすすめ
簡単セルフケアで運気アップが叶う「腸開運法」とは

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運は、心と体、衣・食・住の取り巻く環境すべてを整えてはじめて開くものですが、なかでも“食”はもっとも重要。どんなに住空間が素晴らしく、素敵な服を着ていても、体の中がゴミ屋敷状態では元も子もないからです。私は普段の生活をしていて便秘になったことがないのですが、幼少期はアレルギー性の鼻炎と気管支喘息を患っていました。腸内フローラは、生まれて3歳くらいまでに完成するといわれていますが、私は中国のハルビンで5歳まで育ち、そこでは産婦人科医の祖父の指導のもと発酵食品やドライフルーツ、ナッツなどをよく食べていました。これらのおかげでアレルギー症状は軽くなり、腸内フローラが豊かな状態につくられた可能性が高いと思います。ハルビンは中国の東北部に位置し、発酵食品のバリエーションが充実。ドライフルーツは食物繊維が多く栄養豊富で、特にナッツは現在、スーパーフードとして知られています。ただし、発酵食品は「どんな人の腸も良くなる！」というものがあるわけではなく、いろいろな種類を摂ることがポイント。また、現代の食生活ではミネラルが不足しがちなので、お魚や海藻も不足しないよう心がけましょう。

生まれながらの宿命は変えられなくとも、運は自分の選択と実践で変えていけるもの。私はこれを“運の免疫力アップ”と呼んでいます。腸開運においては、食べものやサプリメントで腸内フローラの状態を整えるという体へのアプローチと、心へのアプローチの両方が揃うことで、運の免疫力がアップします。心へのアプローチ、つまり自律神経を整えるもっとも簡単な方法は、腹式呼吸と瞑想です。胸式呼吸は活動的な働きを担う交感神経を整え、腹式呼吸はリラックスする働きを担う副交感神経を整えるといわれています。緊張感が抜けない、ネガティブ思考になりがち、神経質や潔癖性という方は、ぜひ腹式呼吸を取り入れてみてください。腹式呼吸で行うゆうはん式瞑想は、どんな体勢でもいいので、両手をおへそのあたりに重ね、お腹を意識して息を深く吸います。吸いきったら息を3秒間ほど止めて、口をすぼませて細く長く吐きます。吐くときは、その呼吸に負の感情や不安をのせて外に出しきるイメージで。これを３回から５回続けます。腹式呼吸は腸を活性化する働きもあり、便秘予防にもなりますよ。

子どもの頃は、インフルエンザが流行ってもケロッとしているほど私は免疫力が高いほうでした。それが、誰にもやって来る曲がり角の35歳を迎えた頃から、体調に変化が…。女性ホルモンの分泌は35歳頃から下降するといわれていますが、腸内環境も年齢とともに衰えるので、免疫力の低下を感じるようになったのです。東洋医学によるケアはこれまでにやってきていたので、違うケアを試してみようとフランスに赴き、フィトテラピー（植物療法）を試し始めました。パリのエルボリステリ（ハーブ薬局）で、植物療法士で日本人セラピストの女性にカウンセリングしてもらい、体質に合ったハーブやチンキ、フラワーエッセンスを処方してもらったところ、季節の変わり目などに風邪をひくこともなくなり、免疫力は見事に復活。血液検査の数値も明らかに良くなったのです。また、つぼみや新芽のパワーを取り入れることで、バランスを取る能力や適応する能力を最大に引き上げてくれる、「ジェモセラピー」も私の体質や風水の考え方とも相性が良くお気に入り。新芽は土の気も取り込めるので、腸開運にも最適です。

（左）植物ホルモン、ビタミンや酵素などの植物幹細胞ならではの成分が凝縮されたエキス。「チコリは年齢特有の悩みに寄り添い、心身に溜まった毒素の排出を促してくれます」 F06 チコリ フルーハミング［30ml］￥4,800 （右）不老不死の秘薬といわれるカシスの発酵エキスに、セイヨウタンポポ、クロダイコン、ローズマリーやゴボウなどのデトックスに特化したハーブエキスをブレンド、内側からキレイに。M04 Depuralys デプラリス［50ml］￥8,000／ともにGemmotherapy Store（ジェモセラピーストア）

私の腸開運は、半分は家族の手（遺伝や子どもの頃の食環境）によって、もう半分は自分の手（大人になってからの食環境やセルフケア）でつくり上げたもの。セルフケアでは、特に「我慢しない」という意識をはっきり持つようにしています。なぜなら、腸の働きをコントロールする自律神経は脳と関係が深く、ストレスはお腹に溜まるのです。好きなことだけをする時間をつくる、好きな人と好きなものを食べる、温泉に行く、瞑想をするなどが、私にとってのストレス発散法。仕事や育児などに積極的に取り組む女性の中には「ネガティブなことを考える私なんてダメ。ポジティブに頑張らなくちゃ」と我慢が当たり前になっている方も多くいます。しかし、ネガティブな感情を否定すると、ストレスが１つ生まれます。それが澱のように溜まると“私らしさ”が打ち消され、本当は何が欲しかったのかわからなくなってしまうことも…。嫉妬心ひとつにしても「人間なのだからあって当然」と陰の部分をまずは認め、直感力とともに鈍感力を身に付け、中庸を目指すと腸から運が開いていきますよ。

なにか満たされたいあなたへ……腸開運のすすめ

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これまでたくさんの方を鑑定してきたなかで、私はクライアントさんから相談を受けるときに、メンタル的なお悩みだけでなく体の不調や持病についても必ずお聞きするようにしています。すると不思議なことに、心臓に持病がある方は常に緊張感が抜けないとか、胃腸に悩みがある方は我慢強くて言いたいことが言えないなど、聞くほどに体と心の状態がいくつかの傾向に集約されるのです。そして悩まれている方の多くに共通するのは、お腹に関する問題を抱えていること。そこには腸内環境があまり良くなく、便秘が続いていたり、すぐ下痢をしてしまうといった症状から、婦人科系の病気につながるような子宮まわりの不調なども含まれます。腸 − ストレス という相互関係の研究は、日進月歩でエビデンスがどんどん上がってきています。近年になって免疫の７割は腸が握っているということがわかり、私は医師ではないですし、腸の研究者でもないのですが、お悩みを聞くことにおいては長年の経験があるので、腸が“悩みの溜めどころ”であることは確信しています。であれば、腸を整えて健康になれば、運が開けてハッピーになるのも早いのでは!?ということで新著の『腸開運』（飛鳥新社）を書き上げました。

日本人は、お米、野菜、お魚を中心とした食事が長かったため、欧米人より腸が長いそうです。そのため、食の欧米化によってお肉や小麦を摂りすぎたり、そのほか添加物などの影響が重なるなど、消化の負担が大きくなって腸の働きが低下、便秘傾向に悩んでいる方が増えています。また腸の粘膜が傷つくことで、アレルギーを招いてしまうこともあります。いずれにしても、肌あれなど美容面にも悪影響が及ぶため、腸の扱い方次第で、自ら運を低迷させてしまっている可能性もあるということです。祖父が産婦人科医だったこともあり、私は不妊治療をしている方からのお話もよく聞きますが、腸内環境を調べてみたら状態があまり良くなかったということも多いです。腸は、栄養の吸収と老廃物の排出という役割のほかに、酵素やビタミン、ホルモンもつくり出しているので、やはり懐妊、子宝運にとっても重要。健康維持の柱であり、人生の充実度の鍵を握る、どこより大切に扱うべき臓器です。

私自身もビックリしたのは、腸内環境が整ってくると、恋愛や結婚というところでかなりわかりやすく運が開けていくことです。友人でバリバリ働いていたアラフォーのキャリアウーマンが、体調を崩して休職することになり、そこから腸を大切に過ごし始めたところ人生が一気に好転。というのも病院での診断が、過敏性の腸炎だったので『腸開運』に書かれていたことをひと通り全部やってみたそう。すると、どんどん元気になったのはもちろん、そのタイミングで出会いがあり、なんと約３カ月にして入籍というドラマが起こりました。私も嬉しくて友人限定でその話をブログで報告したところ、また別の友人から「私も連絡してなかったけど、『腸開運』を読んで実践していたら、結婚が決まったの！」というメッセージが。腸は感情を司る部分でもありますから、腸内環境が良くなって心が安定することで、異性問題がいちばん最初に解決するのかもしれません。

一方で、誰からも羨ましがられる環境を手にしているのに、「自分は不幸」というネガティブな状態から抜け出せない方は、腸に問題があることが多いのです。腸でつくられる幸せホルモン「セロトニン」は“楽しい”や“嬉しい”といった悦びを湧き上がらせてくれる情報伝達物質です。豊かな食事をしているつもりでも、常に不安や不満が湧いてきて満たされないのであれば、腸でのホルモン合成が不足しているのかもしれません。こういった状況は現代の豊かさの落とし穴でもあり、なんでも機械化されて無機質なものが多くなっていくなかで失われつつある“温もり”を見直すきっかけにもなると私は思っています。人間の体も時代に呼応して変化する可能性はありますが、腸はとても原始的な臓器。まるで“ちくわ”のような消化管の構造は、生き物で表すならミミズと同じ。ミミズは、生命体として人間よりずっと先に誕生しています。運気を上げるとは、生命力を高めること。腸が整っていて、お腹まわりが健やかな人は、心も満たされやすくなります。幸せそうで、生命力を感じさせる＝温もりにあふれていると、人が集まってきます。そう、腸から運を開くと“愛される人”へと変身できるのです。

腸が弱っている人に共通するこんな特徴、あんな特徴

鑑定を重ねるなかで、腸の状態は、その方のファッションとも関係が深いように感じています。腸が弱っている方は共通して（男女限らず）、ベージュやグレー、チャコールといった中間色のワントーンのコーディネートをしていることがとても多い。女性の場合なら、メイク感はとっても薄め。また手を触ると、ヌメッと湿った感じがするという特徴もあります。これは東洋医学でいうと、腎（臓器の腎臓ではなく、生命力や水分代謝といった役割の総称）が弱っている方の特徴で、腸が弱っている方の多くは、やはり元気不足が色選びにも反映されているようです。

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